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产后恢复曼妙身材3法宝

导读:帮助身体机能尽快恢复运动可以帮助肌肉恢复弹性,协助骨盆韧带腹部和骨盆肌肉恢复功能和位置,减少腰酸背痛的现象,而且也可以避免以后出现尿失禁漏尿的症状。

贴心叮咛

1.这8个动作运动量轻,适宜新妈咪在伤口没有愈合前做。

2.根据个人的身体状况量力而行,不要过于勉强。

3.要持之以恒。

产后体操

1.头肩运动

盘坐,吸气时将肩部提起,然后呼气肩膀放松下垂。

2.抬臀

仰卧,屈膝,脚底平放,两足稍分开,尽量抬起臀部和背部远离床面,保持一段时间。

3.膝胸卧式

两膝分开与肩同宽,跪趴于床上,大腿于床垂直,两肘弯曲置于床上,面朝一侧,胸部贴近床面,保持一段时间。

4.抬腿

跪式,双臂伸直支撑身体,左右两腿轮流向背部方向抬起。

5.缩小腹运动

直立,双手放在头后,抬头,抬腿,呼气用右肘碰左膝,还原,然后再用左肘碰右膝,还原。

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