常吃五类食物可让男性拥有结实肌肉

每个男性都想要拥有强健的肌肉，养生专家指出，通过科学的运动加饮食可有助于男性打造结实肌肉，下面就跟随小编一起来看看吧，究竟现实生活中有哪些健康的食品是可以很好地帮助男性打造结实肌肉的呢?

NO1:每天吃一串葡萄

鲜葡萄和葡萄干有“铬库”之称。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬。另外，餐桌上也要经常保证有粗粮，食品加工越精细，铬的含量就越少。应尽量使用不锈钢炊具进行烹饪，不锈钢炊具的主要成分是镍铬合金，据研究表明，用不锈钢炊具烹调的食品，镍铬含量较高。

现象：经常从事一些如举重之类的耐力训练

提醒：要及时补充铬

铬这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。可以提供最佳的耐力保障。普通男性每天至少需要50微克铬，而运动量大的男性则需要100至200微克。

NO2:每星期至少吃2至3次花椰菜

芦笋和莴苣里都含有维生素K,但花椰菜里的维生素K的含量更多。1份烹调过的花椰菜里含有250微克的维生素K,这一含量是人每日所需维生素K含量的两倍。每星期至少吃2至3次花椰菜，这就可以强化血管壁，使它铸起“铜墙铁壁”,免受外界的伤害。

现象：身上常有青肿、淤血现象

提醒：缺乏维生素K

当身上常出现青肿或淤血情况时，不是运动不当造成的，这是体内缺乏维生素K的一个信号。维生素K有“止血功臣”之称，缺乏维生素K会延迟血液凝固。

NO3:一碗麦片粥+一个鸡蛋

成年男人镁的每日膳食推荐量为350毫克，而这样的一份早餐可给他每日镁需要量的2/3,另外，绿叶食物是镁的最佳来源，在坚果、海产品中也可找到丰富的镁。镁的来源1/3来自于水，运动后要记得多喝水。

现象：进行运动后容易腿抽筋

提醒：运动中，肌肉损耗了大量的镁

从健身房做完运动后，经常会出现腿抽筋症状，这一现象并不表明运动量超负荷了，而是营养不足亮起的信号灯，在运动中肌肉损耗了大量的镁等营养成分。镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，剧烈运动、重体力劳动都可使体内镁消耗增多。

NO4:多吃红色的肉

含有丰富蛋白质的动物食品是补充支链氨基酸最佳的食品，尤其是一些红色的肉类。绿叶蔬菜含有丰富的维生素C,含维生素E丰富的食物则是深海鱼。

现象：运动后第二天精神不济

提醒：体内支链氨基酸不足或维生素C、E缺乏

当男人的运动负荷量大，需要付出超体力，体内的自由基和酸性物质就会增多，易产生疲劳。维生素C、E可帮助自由基的排出，增强体力。而体内支链氨基酸不足，容易引发疲劳。

NO5:随时准备饮水

普通人每天至少需要4升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果运动量大，需要量则增加一倍。食物来源-不仅仅是矿泉水，果汁、绿茶以及蔬菜汤里都含有每天所需的水分。

现象：运动时，总是大汗淋漓

提醒：小心脱水

在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。在普通男性的身体中，肌肉占4O%;在普通女性身体中，肌肉占23%。水可以润滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。

除了多运动外，还需要食物的辅助作用，想要拥有结实肌肉的男性朋友还不赶快行动起来吧。