食用蔬菜不仅能补充人体所需的各种营养,更能解颐,更对高血压的减缓与防治有良好的效果。蔬菜,富含多种膳食纤维和维生素、胡萝卜素、矿物质、烟酸等营养物质,对防治高血压又有良效,宜多食用。
一般说来,人体每天的蔬菜摄入量应为饮食的25%~30%,像白菜、韭菜、菠菜、黄瓜、油菜、苦瓜、冬瓜、卷心菜等富含维生素B、铁、维生素C、胡萝卜素等营养元素的叶菜类、瓜茄类蔬菜,高血压患者应多吃,日食用量以600~750克为宜,另外,荚豆类、根茎类、菌藻类等富含蛋白质和纤维素的蔬菜也可以适量食用一些,包括山药、芋头、红薯、藕等。
香菇
香菇是高血压患者应多吃的蔬菜之一。香菇富含以亚油酸为主的不饱和脂肪酸,这种亚油酸,对降血压、降血脂有着极好的效果。另外香菇还含有一种有益于胆固醇排泄的核酸物质——香菇嘌呤,长期食用,对降低人体三酰甘油和胆固醇含量有明显效果。再者,香菇还是一种可以降压、稳压的低钠高钾食物,对高血压、肿瘤、动脉粥样硬化等都有相当的治疗作用。