糖友吃饭要听GI的话

节日聚会要挑选食物

我们日常生活中有许多的应酬和特殊的日子，如果放任自己一天，无论从控制血糖还是预防肥胖，都需要至少3天的辛苦补偿，这当然不是你所希望的。有没有既可不失美味和应酬，又能利于健康的选择呢?希望下面这些建议能够帮助您。

1。朋友聚会时食物的挑选

首先要注意控制食物总量。聚会和宴会中常有熟悉的朋友和同事，说说笑笑会把在部分时间花在餐桌上，这样难免吃得过量。食物多，总能量高，血糖也会升高。

为控制食物总量，可以选择青菜和汤类多一些的食物，这样即使吃多了，也没关系，不会冷场。吃水果时，可以吃橙子或其他酸味水果，喝矿泉水而不是喝果汁。如果有必要喝橙汁，最好兑一半水。

酒当然也要避免。相对而言果酒对血糖的影响要小些。果酒每毫升含有2～3千卡的热量。人体对果酒的吸收要比糖慢，我们常看到果酒标签上有甘露醇、麦芽糖、山梨醇糖或者木糖的含量，建议每次饮用不要超过50毫升，这个量相当于两大勺（30克）糖的热量。