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小牛肉泥

( xiǎo niú ròu ní )
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营养成分 每100克

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  • 摄入81千卡热量相当于做以下运动:
  • 走路21分钟
  • 跑步10分钟

评价:低钠盐,富含烟酸,富含钾,富含蛋白质

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【材料】蔓越莓干1/3杯,牛肝菌1/8杯,小牛肉泥(也可换用其它肉泥)510克,低脂夸克(或马斯卡彭奶酪)1/4杯,鸡蛋(中等大小)1个,面包屑3-4汤匙,烘焙用土豆1000克,红洋葱3个,核桃1/3杯,欧芹4根,牛奶1杯,黄油3又1/2汤匙,盐适量,胡椒适量,肉豆蔻泥适量,中性植物油2汤匙

【做法】1步骤1:将牛肝菌放入1/3杯热水中,软化15分钟。将小牛肉泥、夸克、鸡蛋和面包屑混合。挤干牛肝菌水分,然后剁碎。将蘑菇与小牛肉泥混合物混合,用盐和胡椒调味。用湿手将小牛肉泥混合物团成8个圆子,冷却备用。
2步骤2:土豆去皮,切成大块。在盐水中加盖煮20-25分钟。同时,将洋葱切半,然后切成条。将蔓越莓、核桃和欧芹叶切碎。融化1又1/2汤匙的黄油。将洋葱在融化的黄油中翻炒5分钟。加入蔓越莓和核桃。快速翻炒,用盐和胡椒调味。加入欧芹,放置备用。
3步骤3:用1/2汤匙黄油在不粘炒锅中热油。用中火将丸子在锅中翻炒10-15分钟。同时,将牛奶、1汤匙黄油、盐、胡椒和肉豆蔻粉煮沸。滤干土豆。等蒸汽消失,捣成泥。加入牛奶混合物搅拌,必要时再次调味。将融化的蔓越莓加热,加入小牛肉丸子和土豆泥,即可上桌。

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