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炖平鱼

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冬季心情

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平鱼肉质细腻,味道鲜美,刺少肉多,我做的口味是比较清淡的,适宜老人与孩子食用。
主料
平鱼510(两条)克
辅料
少许大蒜2瓣香葱2根
4克郫县豆瓣酱4克食用油适量
生抽3克3克干紫苏2克
料酒3克花椒粒7、8个香菜末少许

炖平鱼的做法,共9个步骤

炖平鱼的做法图解1

1/9. 原料:平鱼(家人不爱吃鱼头,所以剁去了)、香葱、蒜、姜。

炖平鱼的做法图解2

2/9. 葱切段,姜切薄片,蒜拍扁。

炖平鱼的做法图解3

3/9. 开火,锅内倒入油,鱼下锅中煎制,中火。先不要急着翻动鱼,等锅底那一面煎黄了,再慢慢翻过来煎另一面。

炖平鱼的做法图解4

4/9. 当两面都煎成金黄色时,加入没过鱼的开水,进行小火炖制。

炖平鱼的做法图解5

5/9. 加入蒜碎及葱段,加入生抽、醋、料酒、花椒粒。

炖平鱼的做法图解6

6/9. 加入干紫苏,慢慢炖。汤汁渐渐变白,变少,至汁香味浓时。

炖平鱼的做法图解7

7/9. 先盛出一条,(因为家人中有不喜欢吃辣的),稍撒一点点的盐,加入汤汁,撒上香菜叶,即可食用。

炖平鱼的做法图解8

8/9. 锅中还有一条鱼,加入郫县豆瓣酱,用锅铲将汤汁淋在鱼身上,汤汁变少变浓,关火。

炖平鱼的做法图解9

9/9. 盛盘,一盘稍辣的炖平鱼就做好了。

小窍门

海水鱼本身就有咸味,所以要酌情添加盐。郫县豆瓣酱也有盐,所以第二条鱼基本不用再加盐(这是我的口味哈),煎鱼时,要中火,不要总是翻动鱼身,会破坏鱼皮的那层营养,另外鱼肉也容易碎。因为家人不吃鱼头,所以收拾鱼时,就把头给剁掉了。
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营养信息

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  • 炖平鱼热量703 千卡
  • 脂肪7.3 克
  • 蛋白质18.5 克
  • 碳水化合物0 克
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