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照烧鸡腿饭

照烧鸡腿饭

个性胜过姿色91

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鸡腿肉肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。 鸡肉 含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一
主料
鸡腿1个胡萝卜3片
辅料
土豆1个适量酱油适量
白糖适量适量适量
大蒜适量

照烧鸡腿饭的做法,共8个步骤

照烧鸡腿饭的做法图解1

1/8. 用刀子和厨房剪刀将鸡腿骨头剔除,用叉子在鸡皮上反复叉几下,这样可以在煎的过程中防止鸡皮回缩。将适量盐均匀的抹在鸡肉上,加入五香粉、胡椒粉、葱姜腌制一会

照烧鸡腿饭的做法图解2

2/8. 在鸡腿腌制中,可以开始炒土豆丝。锅内到稍许油,放入花椒、辣椒、蒜末爆香

照烧鸡腿饭的做法图解3

3/8. 倒入戳过热水的土豆丝,快速翻炒,撒上盐、五香粉、鸡精即可出锅

照烧鸡腿饭的做法图解4

4/8. 锅中倒油,油热后下蒜片、葱炝锅

照烧鸡腿饭的做法图解5

5/8. 将鸡腿肉皮朝下放入锅中略煎。

照烧鸡腿饭的做法图解6

6/8. 然后翻面煎,煎至两面金黄,皮脆

照烧鸡腿饭的做法图解7

7/8. 准备照烧汁:料酒2汤匙,蜂蜜1汤匙,生抽2汤匙,老抽半汤匙调匀。锅内倒入调味汁,小火焖15分钟,出锅切块即可。

照烧鸡腿饭的做法图解8

8/8. 鲜嫩的鸡腿肉,裹着厚厚的照烧汁,铺在热腾腾的的米饭上,咬一口鲜美异常

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营养信息

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  • 照烧鸡腿饭热量1076 千卡
  • 脂肪13.2 克
  • 蛋白质17 克
  • 碳水化合物8.8 克
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