蒜蓉西兰花

难度简单
口味咸鲜
工艺炒
用餐人数1-2人
准备时间10分钟
制作时间10-20分钟
厨具其它厨具

掀帘晨曦datura

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西兰花是一种很受人们欢迎的蔬菜，它味道鲜美，营养也很高，还有很高的药用价值。西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为蔬菜皇冠。它的维生素C含量非常丰富，它比辣椒的含量都高很多。它还具有抗癌功效，其功效已经被全世界人认可，西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜，名列第一。

这道蒜蓉西兰花，操作非常简单，以蒜蓉调味，蒜香浓郁，西兰花清脆鲜爽，口感清淡，辅以胡萝卜，营养更丰富，适合家庭操作食用

主料
西兰花一颗	胡萝卜一小根
辅料
大蒜数瓣	盐适量	鸡精少许
食用油适量

蒜蓉西兰花的做法，共13个步骤

1/13. 西兰花一颗，胡萝卜一小根，蒜一颗，尽量蒜多一点更好吃

2/13. 西兰花掰成小朵，西兰花梗削去外皮里面嫩芯也可以食用，泡在淡盐水中十分钟

3/13. 坐锅烧水，水开加入少许食用油和食盐，放入西兰花氽烫一分钟

4/13. 捞出西兰花，凉水冲洗沥水备用

5/13. 胡萝卜削皮洗净切片，蒜剥皮洗净切成蒜蓉备用

6/13. 热锅冷油，加入2/3的蒜蓉煸香

7/13. 加入胡萝卜，煸炒变软

8/13. 加入西兰花，翻炒一两分钟

9/13. 加入适量食盐，少许鸡精，翻炒均匀

10/13. 加入剩余蒜末，翻炒均匀即可出锅

11/13. 成品

12/13. 成品

13/13. 成品，这道蒜蓉西兰花，操作简单，口感清爽，蒜香浓郁，西兰花清脆鲜美，营养丰富，很适合家庭操作食用

全屏看步骤步骤 1 步骤 2 步骤 3 步骤 4 步骤 5 步骤 6 步骤 7 步骤 8 步骤 9 步骤 10 步骤 11 步骤 12 步骤 13

小窍门

西兰花性凉味甘，可补肾填精、健脑壮骨、补脾和胃；主治久病体虚、肢体痿软、耳鸣健忘、脾胃虚弱，小儿发育迟缓等病症，西兰花还具有抗衰老抗癌，降血压血脂，提高记忆力丰胸美肤等功效。
西兰花「相克」的食物:
1.牛肝+西兰花
牛肝中的铜会使西蓝花中的维生素C氧化，从而失去营养价值。
2.猪肝+西兰花
西蓝花富含膳食纤维，与含有铜、铁等矿物质的猪肝同食，会降低人体对这些矿物质的吸收。
3.西葫芦+西兰花：
西兰花中富含维生素C，而西葫芦中含有维生素C分解酶，两者同食会将西兰花中的维生素C破坏掉。
4.牛奶+西兰花：
西兰花与牛奶同食，会影响钙的消化及吸收。

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