黑椒牛仔骨

1/11. 网购的牛仔骨

2/11. 用水快速冲一下用厨房纸巾吸干水分后切成小块

3/11. 蔬菜洗净

4/11. 把玉米笋和孢子甘蓝放入锅中加点盐和橄榄油绰水

5/11. 捞出沥干水分切成小块

6/11. 紫土豆去皮放入容器中加入水放入微波炉中加热10分钟，水要淹没土豆

7/11. 用筷子能轻松穿过即可取出切小

8/11. 煎锅加热后倒入少许橄露橄榄油，放入牛仔骨，单面煎1分钟，时间具体自己掌握

9/11. 翻面后，我把蔬菜也放入煎了一下

10/11. 在蔬菜上撒点盐和黑胡椒碎