主料 | ||
胡萝卜450克 | 中筋面粉2汤匙 | 大鸡蛋4个 |
中等大小的笋瓜(节瓜、翠玉瓜)1根 | 肉豆蔻粉(groundnutmeg)1/4茶匙 | |
辅料 | ||
洋黑胡椒粉1/4茶匙 | 盐1/2茶匙 | 葱1/4个 |
蔬菜油2汤匙 | 低脂(1%)牛奶120毫升 |
1/4. 烤箱预热至205摄氏度。在8个舒芙蕾容器内薄薄喷一层喷雾油。
2/4. 胡萝卜蒸或煮20分钟,至软。放入食物处理机,搅打成泥状。
3/4. 锅中下油,中火加热。放入洋葱,煸炒5分钟,至软。拌入面粉,续煮1分钟,偶尔搅拌一下。拌入牛奶,不时搅拌,沸后倒入大碗。拌入胡萝卜泥和蛋黄,再拌入笋瓜丝。最后放盐、胡椒粉和肉豆蔻粉,搅拌均匀。 打发蛋白,打至软性发泡。将蛋白轻轻拌入蔬菜,每次三分之一。拌匀以后,舀入备好的容器。
4/4. 放入烤箱烘烤30至40分钟,至呈金黄色、表面膨胀发起。趁热上桌。