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蔬菜汉堡

蔬菜汉堡

姗尼娅63

姗尼娅63

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主料
大洋葱1个大蒜1瓣胡萝卜11/2根
绿皮小胡瓜1根磨碎的小茴香11/2茶匙芫荽11/2茶匙子
花生酱2汤匙新鲜香菜(芫荽)末2汤匙新鲜的全麦面包屑1/2杯
鸡蛋1个盐和少许橄榄油2茶匙
西红柿2个西红柿酱或碎黄瓜酱2大汤匙芝麻小圆面包4个
低脂美奶滋(沙律酱)2汤匙利斯普莴苣(玻璃生菜)叶4片冬葱1根
胡椒少许

蔬菜汉堡的做法,共5个步骤

1/5. 用中火起油锅。入洋葱和大蒜,快速拌炒大约5分钟,至洋葱变软并且开始变色。加入胡萝卜和小胡瓜,拌炒10分钟,直到蔬菜变软。

2/5. 拌入磨碎的小茴香和芫荽子、花生酱、新鲜香菜,拌匀,并用盐和胡椒调味。熄火,置一旁放凉。

3/5. 拌入面包屑和鸡蛋,搅拌至所有材料黏合,然后分成4个直径10厘米的汉堡。

4/5. 擦净不黏锅,调至中火,加热橄榄油。把汉堡两面煎至变硬,并变成金黄色,每面大约煎5分钟。

5/5. 西红柿和西红柿酱拌好,小圆面包横向切开,略为烘烤。每个面包抹1茶匙美奶滋(亦可不用),依次放上莴苣、汉堡、西红柿酱和冬葱,便可上桌。

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营养信息

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  • 蔬菜汉堡热量1027 千卡
  • 脂肪166.2 克
  • 蛋白质45.36 克
  • 碳水化合物139.13 克
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