| 主料 | ||
| 鱿鱼适量 | 西兰花适量 | |
| 辅料 | ||
| 姜适量 | 酱油适量 | 白糖适量 |
| 鸡精适量 | ||
西兰花炒鱿鱼的做法，共3个步骤
1/3. 腌制鱿鱼，加鸡精，盐和酱油。炒鱿鱼至出水，沥干，西兰花煮至半成熟，沥干
2/3. 爆香姜丝，放入鱿鱼和西兰花炒
3/3. 出锅
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| 主料 | ||
| 鱿鱼适量 | 西兰花适量 | |
| 辅料 | ||
| 姜适量 | 酱油适量 | 白糖适量 |
| 鸡精适量 | ||
1/3. 腌制鱿鱼，加鸡精，盐和酱油。炒鱿鱼至出水，沥干，西兰花煮至半成熟，沥干
2/3. 爆香姜丝，放入鱿鱼和西兰花炒
3/3. 出锅
吃兰花
吃西兰花100克，热量28千卡
相当于帆船运动9分钟消耗的热量...
吃鱿鱼100克，热量75千卡
相当于钓鱼25分钟消耗的热量...
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