嗜肉族必试好吃不腻的卤肉饭

难度普通
口味其它口味
工艺其它工艺
用餐人数1-2人
准备时间10分钟
制作时间10-20分钟
厨具其它厨具

快乐悦丽

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卤肉饭是台湾流行的一道猪肉饭菜肴，主要特点是以酱油卤过的肉末为主搭配米饭而食。从美食角度来讲，这必须是一道非常美味的菜肴，经过长时间的炖煮，猪肉肉质软绵、浓郁的酱香味又带着洋葱的清甜，和汤汁一起拌饭吃，那绝对是一绝，好吃的停不下来。但从营养角度来讲，原材料五花肉中脂肪含量较高（软五花即肥肉较多的五花肉每100g脂肪含量35.3g，硬五花即瘦肉较多的五花肉每100g脂肪含量30.6g），同时胆固醇的含量也较高（软五花为每100g含量98mg，硬五花为每100g含量77mg），并且制作时添加了冰糖，对于糖尿病患者、胆固醇过高者不宜多食。

这道卤肉饭仅仅是我的不正宗做法，因为正宗的咱也没吃过。每个国家、每个地区的饮食习惯都会有不同程度的差别，我认为有些菜不必纠结于它是否正宗，将不太合适自己口味的菜调整为合适自己口味的，那就是最“正宗”的做法了。

主料
五花肉560克	红洋葱1小块	腐竹1根
辅料
姜1小块	大蒜2瓣	香味3-4片
八角2-3粒	老抽2茶匙	生抽2茶匙
米酒1茶匙	冰糖4-5粒	葱白3颗

嗜肉族必试好吃不腻的卤肉饭的做法，共9个步骤

1/9. 五花肉切大块用清水泡半个小时，去除血水和异味，中间换水2-3次。洋葱洗净切成小丁，待用。生姜、蒜去皮洗净，葱白摘洗干净。

2/9. 将泡好的五花肉切成小丁，姜、蒜、葱白切成末。

3/9. 将肉丁放入烧热的锅中煸炒至出油并肉丁金黄。（如果是不粘锅可不加油煸炒，如果锅子爱粘的适量加一些油进去煸炒，等将五花肉的油煸出来后，可适当倒一些油出来，只留少许）

4/9. 肉丁煸至金黄后加入洋葱末、姜末、蒜末、葱白末、八角、香叶，略翻炒。

5/9. 加入老抽、生抽、米酒、冰糖翻炒至冰糖熔化，肉丁呈现图中的焦糖色。

6/9. 加入适量开水。（水尽量多一些，因为炖煮的时间较长，水份会蒸发）

7/9. 加入煮好的剥壳鸡蛋、腐竹掰成小段加入锅中，大火烧开后中小火炖约1小时左右。

8/9. 炖煮至肉丁软烂，还剩少许水份时，开大火收汁，关火。（收汁时不要收的太干，留少许汤汁，拌饭更好吃）

9/9. 西兰花在加了油、盐的开水中焯烫熟，鸡蛋对半切开，盛米饭，摆盘，开吃，嘿嘿。

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小窍门

1、五花肉泡水可去除血水和一定的异味，如果想省略这一步，就要用焯水的方式去除血水和异味。五花肉尽量挑选瘦肉较多，肥肉少的硬质五花，脂肪含量没有那么多，油脂也相对少一些，比较不那么油腻。
2、米酒也可以用黄酒、料酒代替。
3、加水时一定要加开水哦，这样煮出来的口感比添加冷水煮出来的口感更软烂。
4、因为这道菜添加了老抽及生抽，这两种材料里都含有盐份，所以无需加盐，当然如果重口味的也可依自己口味添加适量的盐调咸淡。老抽及冰糖的量也可以依自己喜好和口味调整用量的啦，喜欢甜点就放多几粒冰箱，喜欢颜色深点就放多点老抽，当然我不建议你放太多啦，因为可能一不小心就做成了“黑暗料理”哟~~
5、我在这道卤肉饭中另外添加了腐竹，腐竹会吸收一定的油脂，吃起来就不会那么油腻，而且吸收油脂后的腐竹超级好吃哦，当然如果你不喜欢吃腐竹的话，也可以不添加的啦~
6、吃的时候最好搭配一点蔬菜啦，如西兰花、上海菜、菜心等都可以的，有肉有菜这样营养才均衡的啦~

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