双豆鲜蔬螺丝意面

1/20. 1准备材料

2/20. 2准备调料

3/20. 3锅中煮开水 倒入西兰花焯一下

4/20. 4然后冲一下凉水控干水分

5/20. 5将螺丝意面倒入沸水中煮8-10分钟至熟

6/20. 6捞出后冲凉水多冲几次 控干水分

7/20. 7鸡胸肉切条 洋葱切圈

8/20. 8锅中煮牛奶和淡奶油的混合物 用小火煮1分钟关火

9/20. 9锅中加一小块黄油

10/20. 10倒入洋葱

11/20. 11 倒入鸡柳翻炒

12/20. 12 加2勺白葡萄酒

13/20. 13倒入焯过水的黑豆 不好意思拍糊啦

14/20. 14再倒入牛奶和淡奶油的液体

15/20. 15再倒入焯过水的西兰花和熟青豆 玉米

16/20. 16用少许水淀粉勾芡 用中小火

17/20. 17再倒入螺丝意面

18/20. 18调少许盐关火即可

19/20. 19低脂芝士切碎撒在装盘的意面上再撒些批萨草即可