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改良版-上校鸡块

改良版-上校鸡块

卓凡MM

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儿子喜欢吃上校鸡块我又嫌不安全,自己动手丰衣足食!美味有什么不可以!
主料
鸡大腿两条鸡蛋清一个少许
味极鲜极少黑胡椒粉适量大葱末适量
裹料……燕麦片适量花生油少许

改良版-上校鸡块的做法,共6个步骤

改良版-上校鸡块的做法图解1

1/6. 鸡大腿洗净控水,务必带皮。(勿选用鸡胸!成品口感柴!如不喜欢可一半腿一半胸)

改良版-上校鸡块的做法图解2

2/6. 去掉骨头。注意按照骨头的生长方向,脆骨也要去除,不要留渣,以免影响口感。

3/6. 去骨鸡腿肉切成小块后,连葱末用料理机加工成茸。

4/6. 加入调料等调味,蛋清、少许花生油搅拌均匀。(因为加工方式为空炸,裹料又吸油,所以在调茸时加少许油,口感会更酥脆)

改良版-上校鸡块的做法图解5

5/6. 用小勺整形肉丸放入燕麦片里裹匀,压扁,放空气炸锅篮里摆好。

改良版-上校鸡块的做法图解6

6/6. 空炸180度20分钟出锅。配番茄酱趁热上桌即可。(没有炸锅的,平底锅小火煎熟即可)燕麦我选用的西麦的燕麦片

小窍门

我选用的是空气炸锅!油耗少又健康哦!

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营养信息

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  • 改良版-上校鸡块热量717 千卡
  • 脂肪112.06 克
  • 蛋白质37.02 克
  • 碳水化合物86.88 克
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