健身罐沙拉

难度普通
口味其它口味
工艺其它工艺
用餐人数1-2人
准备时间10分钟
制作时间10-20分钟
厨具其它厨具

小姿饭儿32

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不管有没有A4腰，大腹便便的样子总会遭人嫌，越来越多的人追求健康体魄及轻食生活，油醋沙拉是一款轻食健身增肌减脂的沙拉，非常适合夏季食用。一般我会装进健身罐（轻食罐）带去健身房，搭配全麦面包进食，以保证健身时体能的补充。不管马甲线还是各种线，降低体脂才是关键哦

主料
鸡胸肉80克	乳瓜1根	小番茄3只
甜玉米粒50克	核桃30克	生菜3片
辅料
盐1茶匙	橄榄油1勺	红酒醋1.5勺
黑胡椒少许	柠檬汁少许

健身罐沙拉的做法，共6个步骤

1/6. 水中加入几滴橄榄油和少许盐（分量外）将鸡胸肉煮熟，
筷子试探中心有无熟透

2/6. 生食蔬菜洗净用盐水浸泡10分钟

3/6. 纸皮核桃仁，表皮不苦可直接拌食

4/6. 鸡胸肉切粒，番茄切片，乳瓜刮条，及少许柠檬汁防氧化。
用配料表中橄榄油、盐、红酒醋、黑胡椒调制料汁

5/6. 将玉米、鸡胸肉、番茄、乳瓜、核桃依次放进健身罐，倒入料汁

6/6. 最后放上蔬菜，吃食搅拌均匀。
搭配全麦面包或燕麦食用即可

全屏看步骤步骤 1 步骤 2 步骤 3 步骤 4 步骤 5 步骤 6

小窍门

1、料汁可添加少许黄芥末，我不喜没加
2、在家盛在沙拉碗里即可。出门可以装在罐子，不要压太实，不易搅拌。
3、可参考的常用搭配食材如下：
蔬菜：西兰花、生菜、菠菜、莴笋等
水果：圣女果、香蕉、梨、火龙果、苹果等
碳水化合物:燕麦、全麦面包、糙米、玉米、土豆等
蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾等
坚果：榛子、核桃、扁桃仁、开心果等