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鹰嘴豆素食三明治

鹰嘴豆素食三明治

花事了kaliy

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16年在食物上最大的改变是喜欢上了三明治,从6月遇见《山外》的芒果鸡肉,后来会很期待每家简餐店的特别款,口味的搭配到食材的多样化,蔬菜的新鲜度到面包的层次风味,会很认真仔细的吃掉她们,也会耐心的记录每一次吃到超开心食物时的心情。

三明治:面包及馅料组合而成,两者缺一不可。面包的选择可以是:黑白吐司、柔软法式、法棍、法式乡村、布里欧修。馅料的搭配是:酱汁、蔬菜、肉类。蔬菜控水、面包略微加热组合味道会更完美。

鹰嘴豆尖如鹰嘴,故称此名。熟制后的鹰嘴豆口感软面,微有板栗香,适合做各类甜品、奶制品等。食素,是一种生活理念,三明治与素食的搭配更宜让大众所接受,鹰嘴豆泥的柔滑与丰富味蕾,提升了三明治的口感层次。
主料
软欧4片鹰嘴豆100克洋葱4片
番茄4片酸黄瓜2根菠菜4根适量
辅料
花生酱30克第戎芥末30克大蒜1颗
橄榄油20毫升现磨海盐适量现磨黑胡椒适量

鹰嘴豆素食三明治的做法,共8个步骤

鹰嘴豆素食三明治的做法图解1

1/8. 准备食材

鹰嘴豆素食三明治的做法图解2

2/8. 鹰嘴豆提前浸泡一夜,次日煮至软烂滤水备用

鹰嘴豆素食三明治的做法图解3

3/8. 加入第戎芥末、花生酱、大蒜1颗、现磨黑胡椒、海盐、橄榄油

鹰嘴豆素食三明治的做法图解4

4/8. 搅打成细腻的泥状

鹰嘴豆素食三明治的做法图解5

5/8. 准备配菜:洋葱、番茄、酸黄瓜切片,菠菜去根(洋葱也可煎熟后食用)

鹰嘴豆素食三明治的做法图解6

6/8. 面包片涂抹鹰嘴豆泥,依次摆放蔬菜

鹰嘴豆素食三明治的做法图解7

7/8. 菠菜→洋葱→酸黄瓜→番茄,适量盐x黑胡椒

鹰嘴豆素食三明治的做法图解8

8/8. 对半切开,即可食用

小窍门

1.调合后的鹰嘴豆泥可装瓶存放,做抹酱、点心夹馅,均可。
2.也可根据个人口味,加入适量煮鹰嘴豆泥的水,调剂其浓稠度。

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营养信息

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  • 鹰嘴豆素食三明治热量472 千卡
  • 脂肪6.54 克
  • 蛋白质11.19 克
  • 碳水化合物43.02 克
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