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小米苹果粥能减肥瘦身吗 瘦身的具体方法是什么

导读:美丽身材的标准从体质系数来看,最标准的身材bmi值在20-22之间,bmi是营养师用来评判身体肥胖标准的一个系数。

一、什么是瘦身

瘦身的概念比减肥来得更健康更理性,因此采取的方式也应该更科学。既然瘦身是在雕塑完美的体型,那么局部瘦身就是一个很重要的概念,健康有效不容易反弹,也收到广泛的好评。

标准体型

特指运用人为手段降低体重,特别降低体内脂肪,使体型越来越苗条健康。整形专家说,很多人都有这样的体会,腰部很容易肥胖,如果腰变细了,一定是人整个都变瘦了,因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好,除了控制饮食搭配低脂植提纤外,还要作全身的运动,例如跑步、游泳、瑜伽等。

美丽身材的标准

从体质系数来看,最标准的身材BMI值在20-22之间,BMI是营养师用来评判身体肥胖标准的一个系数。体重指标(BMI)=体重(kg)/身高的平方(m2)

正常体重:18.2-22.9

过重:23-24.9

一级肥胖:25-29.9

二级肥胖:>30

二、瘦身的概念是什么呢

一般人认为,瘦身就是减肥。其实,瘦身的含义比减肥更广。减肥,从字面意义上来解释,就是减少人们认为的多余的脂肪。为什么不直接说多余的脂肪呢?因为现*追求完美的、削瘦的体型已经到了极其苛刻的地步,模特和明星,尤其是年轻的女明星、名模,明明一点都不胖,却还觉得自己肥肉太多需要减肥。广义上来说,减肥,就是减少体重,而减少体重的方式就不单单是减少脂肪了,还包括消除水肿,对于某些女性来说,甚至包括减少颇有男人味的肌肉!

其实,现*减肥很大部分已经不是为了健康问题了,而是为了雕塑完美的体型。既然如此,瘦身是更好的选择。瘦身,既包括减轻重量来显瘦,还包括在不减重的情况下雕塑完美的体型。换句话说,一个人的体重有可能没变,但是身材变得更削瘦更完美了,松松垮垮的赘肉变成了结实紧致、富有弹性的肌肉,那么瘦身的目的也就达到了,根本不需要以减少的重量来激励自己。有些靠吃泻药减肥的人,没错体重是明显下降了,但是体型很可能一点都没变,原本结实的肉变虚浮了,人的气色也变得很难看了,这显然不如瘦身来的好。

瘦身的概念比减肥来得更健康更理性,因此采取的方式也应该更科学。既然瘦身是在雕塑完美的体型,那么局部瘦身就是一个很重要的概念,例如减去小肚腩、美腿瘦腿、减去手臂拜拜肉、减少橘皮组织等等。瘦身运动,推荐瑜伽和普拉提,可以把肌肉拉长,显得修长削瘦,对于雕塑身体曲线帮助很大。如果配合快纤瘦减肥能让身体更加苗条,由于健康有效不容易反弹,也收到广泛的好评。

三、瘦身的具体方法是什么

1.卡路里代表一切

在经历低脂肪潮流,低碳饮食的时尚之后,我们最终学到,减轻体重就要面对热量。想要瘦身,你就需要让你的卡路里出现逆差,意思就是说,你进食的热量要比你燃烧的热量少,这样你的身体才会开始燃烧身体存储的脂肪。卡路里就是能量,你可以把你吃的食物作为你要做活动的燃料。所以想要开始你的节食计划,首先要计算食物的热量。用这种方式你可以测量自己进食了多少卡路里。

2.补充益生菌

人体吸收营养成分的器官是肠道,肠道不停地蠕动来消化吸收食物中营养成分,营养成分过多就会转化为脂肪储存在体内,表现为皮下脂肪蓄积、脏器脂肪蓄积、血胆固醇升高。历经数年的研究,科学家发现健康体质人群肠道内有一种叫“约氏乳杆菌”的益生菌的数量远远高于肥胖人群,这种菌直接参与肠道的代谢,换言之,也就是这种菌与肥胖体质息息相关。经台湾卫生署批准专利功效为:对提升肠道代谢率,缩短食物在肠道的再吸收时间,促进多余营养成分的及时排出起着至关重要的作用。

3.吃早餐,并且早一点吃

健康,均衡的早餐对节食非常重要。无数的研究都已经发现吃早餐的节食者瘦身时间会更短一些。如果不吃早餐,你可能会吃一些不健康的小吃,并且在午饭时间放纵自己。研究发现你吃早餐的时间越早越好。与其醒来数小时之后,再去犒劳空瘪可怜的胃,不如吃早餐来促进你的新陈代谢。另外还要确保清晨起来饮水,因为水分充足的细胞不仅可以更好的工作,还能够帮助你排出脂肪。

4.小方法,每天尝试一个

瘦身就意味着每天一小步,最后积攒为幸福生活中的一个飞跃。不要急功近利,长久的坚持一定会给你带来意想不到的好效果!

5.用英明的眼光看待运动

因为运动可以燃烧热量,很多节食者都过高估计30分钟有氧运动所消耗的热量,最终可能会在消耗卡路里的同时大吃大喝。美国运动医学院建议一周做250分钟的中度瘦身运动。你可以花钱买一台心率显示器,那样你就可以跟进你消耗的卡路里。同时,你还会了解,除非你做了超过60分钟的强度运动,否则你是不需要功能型饮料的。普通的白开水就可以了。在做运动的时候,跳过脂肪燃烧运动,做间断练习。无论你在做运动的时候,身体燃烧了多少能量,都没有关系,只需关注一下卡路里的总数。间断练习可以促进新陈代谢,并帮助你消除小肚腩。

6.吃可以对抗脂肪的食物

因为你所进食的每一分卡路里都要计数,确保要吃那些营养丰富,并且可以对抗脂肪的食物,比如杏仁和燕麦片,同时还有黄豆和甘薯。另外,也不用担心单不饱和脂肪酸——单不饱和脂肪酸可以对抗小肚腩。确保在你的饮食中添加一点鳄和杏仁这样的干果。

7.体重并不是你唯一需要关注的

在瘦身的时候,你真实想要的是减去脂肪,增加肌肉。记住,即便你并没有失去一点重量,你可能正在增加肌肉。肌肉组织比脂肪组织的密度大,所以,一千克的肌肉体积会更少一些。不要只是称自己的体重。看一看你的衣服是否宽松了,或者你的肌肉是否紧实了。

四、小米苹果能减肥瘦身吗

许多女孩子听说苹果可以减肥,就会每天生吃几个苹果,或者榨苹果汁喝。但你可能不知道苹果可以做菜或熬粥,比如苹果小米粥。那苹果小米粥可以减肥吗?这款粥要怎么做?其实,苹果小米粥的做法很简单,下面我们就来学习一下吧。

苹果小米粥减肥

制作苹果小米粥需要准备得食材包括一个苹果、一百克的小米和一千毫升清水。苹果小米粥具体做法是食材准备好。小米要反复清洗2次。苹果去皮切丁。清水倒入高压锅内,加入小米和苹果丁,盖上锅盖,先用大火煮沸,等高压锅上气后再用小火继续煮二十分钟便可。

那苹果小米粥可以减肥吗?苹果小米粥的确具有一定的减肥功效,瘦身的朋友可以自己动手制作。小米还可以单独熬粥,或者和大枣、红豆、红薯、莲子及百合等一起熬粥。小米的功效有清热解渴、健胃除湿等,尤其适合内热、脾胃虚弱者的朋友。胃口不佳时吃小米还能开胃养胃,健胃消食。

苹果内含了苹果酸,枸橼酸,鞣酸等物质,可以缓解压抑,滋润皮肤及减肥瘦身。上班族睡前可以闻下苹果,香味可以减轻忧郁。苹果内的果胶可以让胆固醇降低,阻止脂肪积聚,减肥中的朋友每日可以吃1-2个苹果。此外,苹果内丰富的维生素C还能滋养肌肤。

将小米和苹果这两种健康食物搭配起来食用,你觉得苹果小米粥可以减肥吗?答案当然是肯定的了。苹果小米粥不仅可以减肥,还有许多功效。苹果内丰富的维生素C,可以增强体质和软化血管,解决便秘,排除毒素。而小米内的重要元素也非常多,对女性有特别多的好处,可以美容养颜,淡化色斑。

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