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小米粥

( xiǎo mǐ zhōu )
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简介小米粥是健康食品,可单独煮熬,亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等,熬成风味各异的营养粥。需要注意的是,小米的蛋白质营养价值并不比大米更好,因为小米蛋白质的氨基酸组成并不理想,赖氨酸过低而亮氨酸又过高,所以不论是产妇,还是老弱人群,都不能完全以小米为主食,应注意搭配,以免缺乏其他营养。

小米粥功效:煮粥食、益丹田、补虚损、开肠胃、反胃热痢
小米粥适宜:一般人均适宜

小米的功效与作用

治反胃热痢,煮粥食,益丹田,补虚损,开肠胃

如何挑选小米粥

优质小米米粒大小、颜色均匀,呈乳白色、黄色或金黄色,有光泽,很少有碎米,无虫,无杂质;尝起来味佳,微甜,无任何异味。

小米粥的制作技巧

1.宜与大豆或肉类食物混合食用;

2.小米粥不宜太稀薄;产后不能完全以小米为主食,应注意搭配,以免缺乏其他营养;

3.水烧开后再倒入淘好的米,先用旺火煮沸,改由文火熬煮,锅内保持沸滚而不使米粒、米汤外溢,粥就会黏稠起来;

4.盖好锅盖,避免水溶性维生素和其他营养成分随水蒸气蒸发;

5.煮粥时锅内加上五六滴植物油或动物油,能避免米粥外溢;

6.红薯50克,小米30克,将红薯去皮切小块,和小米一起煮成粥,作早餐食用。常食可润泽肌肤、红润容颜、促进毛发生长,并使其乌黑有光泽。

小米粥

营养成分 每100克

全部>
  • 摄入46千卡热量相当于做以下运动:
  • 走路12分钟
  • 跑步6分钟

评价:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸

查看全部营养成分

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螃蟹红豆乳酪奶黄包+胡萝卜小米粥

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【材料】奶油奶酪40克,玉米油20克,鸡蛋2颗,蜜红豆60克,面粉(馅料)45克,面粉(面皮)200克,水(面皮)100克,胡萝卜70克,小米30克,奶粉10克,白糖30克,牛奶80克,干酵母3克,苹果适量,腰果12颗,小番茄3颗,海苔少许

【做法】1奶油奶酪室温融化2全蛋1颗,蛋黄1个入小碗,加入糖、玉米油,打散、搅拌均匀,与奶酪混合拌匀3加入奶粉,搅拌均匀4加入牛奶,混合均匀5筛入面粉,搅拌至无颗粒感6入锅蒸制6-8min,呈粘稠状,蛋液变稠后,边蒸边搅拌,至无结块的均匀乳泥状即可7馅料降温后入冰箱冷藏1-2h8冷藏过程中,制作包子面皮。面粉200g、水100g、酵母混合,揉成团至出筋9覆盖保鲜膜,室温发酵至2倍大10面团排气,揉圆,搓成长条,分成小段,擀成圆形面皮11取出冷藏好的奶酪蛋黄馅儿,取约30g奶酪馅儿,包裹6g蜜红豆,揉成团,置于面皮上12包起,收口朝下捏紧13蒸锅加水,将包子放入蒸笼,加盖,醒发15-20min,大火蒸锅上汽,转中小火继续蒸10min左右14关火后,焖3-5min再开盖即可15ps.餐包有剩余的话,放入冰箱冷冻起来,吃的时候微波或者复蒸一下就好。记得蒸包子的同时我们可以开始给孩子煮小米粥啦16胡萝卜去皮擦丝,切成小丁17小米淘洗干净,和萝卜一起入锅,加水适量(配方外),中大火煮开,转小火煮至烂熟18接下来,我们进行摆盘,和苹果、小番茄、腰果、海苔一起,锵锵!螃蟹奶酪豆包完成!我相信看到这样的可爱造型,孩子们一定会忘记挑食哒^_^别忘了和胡萝卜小米粥一起上桌哦

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