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烟熏鱼

( yān xūn yú )
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营养成分 每100克

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  • 摄入151千卡热量相当于做以下运动:
  • 走路40分钟
  • 跑步19分钟

评价:低饱和脂肪酸,富含钾,富含蛋白质

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【材料】鳊鱼块3-4块,茶叶(这次用的是信阳毛尖)适量,面粉适量,葱适量,芝麻适量,盐适量,白糖适量,胡椒粉适量,料酒适量,姜适量,大蒜适量

【做法】1将鳊鱼去头、尾,取鱼身部分,分切成块用少许盐、胡椒粉、料酒涂抹,撒上姜片腌制备用。2锅内坐水,将鱼块放入蒸锅内蒸熟(时间约8-10分钟)。将蒸好的鱼沥干水份,鱼皮表面抹上一层薄薄的油备用。
3准备好烟熏材料:茶叶、面粉、白糖。我一般喜欢三者之间按1:1:1的份量配比。4准备锡纸1张(烘焙用的那种即可),将锡纸展开铺放在锅底。将烟熏材料混合均匀,倒在锡纸上,上面放上蒸格网架。
5将表皮抹过薄油的鱼块,间隔开摆放蒸格网上,盖上锅盖,开中小火熏烤。烟熏鱼色达到自己满意的程度,即可熄火将鱼块出锅(时间越长烟熏色越重,这盘鱼块烟熏耗时约8分钟)。

6炒锅内注少许油,将葱、蒜粒切末,中小火爆香。将葱末、蒜末浇在8中的鱼块上,撒上芝麻即可上桌。

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