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青柠汁

( qīng níng zhī )
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营养成分 每100克

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  • 摄入11千卡热量相当于做以下运动:
  • 走路3分钟
  • 跑步1分钟

评价:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾

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【材料】红杉鱼1条,南姜8片,大蒜5瓣,柠檬叶5片,香茅1根,海盐1/4杯左右,干辣椒2个,大蒜2瓣,烘烤过的花生2汤匙,酸椒酱2汤匙,鱼露2汤匙,青柠汁2汤匙(约1-2个青柠),薄荷叶2汤匙,香菜碎2汤匙,白糖1汤匙

【做法】1烤箱预热上下火190度,循环热风模式2南姜切片,香茅切成段用刀背拍破,蒜拍破3把南姜片,柠檬叶,大蒜和香茅全部放进料理机打碎4鱼洗净擦干表面和腹部。我用了红杉鱼,你可以用任何白肉的海鱼5把第3步中搅打好的腌料塞进鱼腔里6在烤盘上铺上烘焙纸或者锡纸,撒上一般的盐,面积能够覆盖鱼的一边身体,并且有一点厚度7把鱼放上,再撒上另一半盐,用手拍实8送入烤箱中层,190度烤25-30分钟。我的鱼大概一斤半左右重,按照鱼的大小适当调整时间哦~但是温度尽量不要调,温度不高可以使盐有充分的时间渗入鱼肉。9烘烤鱼的时候来做个蘸酱。把干辣椒,大蒜,花生和糖放入料理机搅打成碎10再加入酸椒酱,鱼露和青柠汁打匀即可11薄荷切碎,香菜切碎,吃之前加到酱汁里就好12最后我来说一下最重要的事情:不要吃皮。因为真的会咸到世界的尽头

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