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油炸鬼

( yóu zhà guǐ )
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营养成分 每100克

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  • 摄入223千卡热量相当于做以下运动:
  • 走路59分钟
  • 跑步28分钟

评价:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含钾

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【材料】猪瘦肉适量,香米适量,芫荽适量,皮蛋适量,姜丝适量,油炸鬼适量,葱适量,香菇粉适量,胡椒粉适量,盐适量

【做法】1将米用水泡四个钟头。2将米放入锅中用冷水煮,这一点很重要,要煲粥一定要冷水生米才会米香浓郁。3煲粥的时候一开始要不停搅动,水滚后就可以准备其他材料。4将皮蛋和肉放入锅中蒸熟(肉要事先用盐腌过)。5锅中放油先反炸油炸鬼炸脆捞起备用(不论是新鲜的还是隔夜的都必须小火翻炸过)。6将葱末放入油锅中小火慢炸出香味,火开到最小。7一直炸到葱末变得金黄酥脆,葱香全部融入油中(千万不要糊,否则油就不能要了)。8将葱过滤出油,这里只要油不要葱,葱可以放起来做其他食物用。9将过滤好的油放一旁备用。10将蒸煮好的皮蛋捞起剥壳。11先用刀将皮蛋分开。12将皮蛋的蛋白和蛋黄分开。13将蛋黄和蛋白切大粒,特别蛋黄,蛋黄千万不要压烂,只能切,否则粥就会变色。14将蒸熟的瘦肉捞出切条。15将皮蛋和瘦肉倒入煲好的粥底里。16小火煮粥,不断搅动,第一次煮滚加姜丝。17小火煲粥才可以出香味,但是一定要不断搅动才可以避免粥粘锅底,加一点冰水(大概就是两茶匙的量,只是为了降温)。18煲煮到粥滚开过第三次,加入香菇粉和盐。19吃的时候将粥舀到碗中,放入炸好的油炸鬼,芫荽,滴上几滴葱油就大功告成。

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