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香芹肥牛饭

香芹肥牛饭

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肥牛,既不是一种牛的品种,也不是单纯育肥后屠宰的牛,更不是肥的牛。而是经过排酸处理后切成薄片在火锅内涮食的部位,被称为肥牛。
肥牛是一种高密度食品, 美味而且营养丰富,不但提供 丰富的蛋白质、铁、锌、钙还有每天需要的维生素B群, 包括叶酸、维生素B和核黄素等的最佳来源 。吃肥牛可以配合海鲜和青菜,海鲜中含有丰富的蛋白质、铁、维生素,营养更丰富,更易于吸收。
香芹是一种营养成分很高的芳香蔬菜,其中以胡萝素及微量元素硒的含量较一般蔬菜高。实心脆嫩爽口,嫩叶翠绿,清香幽雅,营养丰富,富含维生素A、维生素D和矿物质,可炒食和做汤。
香芹的药用价值也很高,特别是对控制血糖有特别大的帮助。
主料
肥牛片300克香芹30克西蓝花三朵
菜花三朵胡萝卜半根海鲜菇50克
洋葱半个
辅料
适量食用油适量黄油适量
白胡椒粉适量黄豆酱适量老抽适量
生抽适量白糖适量

香芹肥牛饭的做法,共15个步骤

香芹肥牛饭的做法图解1

1/15. 准备蔬菜:海鲜菇、香芹、胡萝卜、西兰花、菜花、洋葱。

香芹肥牛饭的做法图解2

2/15. 肥牛片用水轻轻的洗净,攥干水分。

香芹肥牛饭的做法图解3

3/15. 黄豆酱加入老抽和生抽调成料汁。

香芹肥牛饭的做法图解4

4/15. 香芹切成小碎丁和热米饭混合拌匀,备用。

香芹肥牛饭的做法图解5

5/15. 热锅凉油,再加入少许的黄油。

香芹肥牛饭的做法图解6

6/15. 放入西兰花、菜花和胡萝卜,炒香后加入少许的盐调味。

香芹肥牛饭的做法图解7

7/15. 盛出备用。

香芹肥牛饭的做法图解8

8/15. 再起锅,加入少许的油,炒香海鲜菇和洋葱。

香芹肥牛饭的做法图解9

9/15. 将调好的黄豆酱倒入锅中。

香芹肥牛饭的做法图解10

10/15. 煸炒均匀。

香芹肥牛饭的做法图解11

11/15. 加入少量的水。微微炖一会。加入白糖,胡椒粉调味。

香芹肥牛饭的做法图解12

12/15. 下入肥牛。

香芹肥牛饭的做法图解13

13/15. 用筷子挑开,变颜色后关火。

香芹肥牛饭的做法图解14

14/15. 放入炒好的西兰花等蔬菜,拌匀。

香芹肥牛饭的做法图解15

15/15. 装盘。米饭做成团。这个营养均衡的工作便餐非常特别,香芹拌在米饭里,很清香可口

小窍门

这道‘香芹肥牛饭’是特别适合学生和上班族的简便午餐,食材多样营养全面,最主要的是超级简单,一学就会
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营养信息

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  • 香芹肥牛饭热量527 千卡
  • 脂肪3.15 克
  • 蛋白质24.74 克
  • 碳水化合物88.05 克
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