主料 | ||
排骨450克 | 南瓜400克 | |
辅料 | ||
牛排调料10克 | 黑椒牛肉酱粉15克 | 西兰花30克 |
橄榄油20克 |
1/12. 先准备食材。
2/12. 排骨用清水泡洗,换水二三次。洗去血水。
3/12. 排骨沥去水份,加入牛排调料10克抓匀。封好入冰箱冷藏腌制1小时以上。
4/12. 南瓜去皮,切厚块。烤盘底涮油,放上南瓜块。
5/12. 腌制好的排骨铺上。
6/12. 烤箱预热,上下火热火烤,200度,二层。烤20分钟。
7/12. 取15克牛肉酱粉,和约3倍清水。
8/12. 小火煮至浓稠。
9/12. 20分钟后取出排骨,翻面,淋上或涮上酱汁。可以留一些后用。
10/12. 再入预热烤箱210度,上下火热风烤,10分钟。另把西兰花焯熟。
11/12. 烤后取出摆上西兰花。
12/12. 淋上酱汁即可。