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照烧鸡腿饭

照烧鸡腿饭

麦格

麦格

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一个人的营养午餐
主料
胡萝卜小半根西兰花一朵
辅料
琵琶腿一个大蒜一瓣蜂蜜一勺
老抽半勺生抽一勺半料酒一勺

照烧鸡腿饭的做法,共11个步骤

照烧鸡腿饭的做法图解1

1/11. 琵琶腿一个洗净 用刀剔骨解剖,哈哈,用刀背拍拍。

照烧鸡腿饭的做法图解2

2/11. 加料酒胡椒粉腌制一会儿入入味儿。

照烧鸡腿饭的做法图解3

3/11. 酱油,料酒,蜂蜜2:1:1比例加水调好照烧汁。

照烧鸡腿饭的做法图解4

4/11. 西兰花胡萝卜焯水待用,水中加盐。盛出后凉水过凉。

照烧鸡腿饭的做法图解5

5/11. 爆香蒜粒。

照烧鸡腿饭的做法图解6

6/11. 加入西兰花胡萝卜翻炒,盐鸡精调味即可。盛出待用。

照烧鸡腿饭的做法图解7

7/11. 平底锅加热,把鸡腿有鸡皮的一面朝下煎黄后, 反面再煎一会儿。

照烧鸡腿饭的做法图解8

8/11. 倒入照烧汁。 小火慢慢炖一会儿,入味儿。

照烧鸡腿饭的做法图解9

9/11. 起泡泡后要勤翻面,以免糊了。
最后大火收收汁,别收的太干,泡米饭绝了!

照烧鸡腿饭的做法图解10

10/11. 出锅改刀装盘即可。

照烧鸡腿饭的做法图解11

11/11. 摆上西兰花,米饭,一个人吃饭也要美美的。

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营养信息

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  • 照烧鸡腿饭热量90 千卡
  • 脂肪0.6 克
  • 蛋白质2.9 克
  • 碳水化合物14.43 克
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