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地三鲜

地三鲜

张平营养师

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地三鲜有很多版本,有油炸的还有免油炸的,出于健康考虑应该减少食用油的摄入量,但是油炸的总还是更香一点,偶尔少吃一点对于身体健康的人来说也无大碍,我在这道菜里加了1勺蚝油,味道也非常不错哦~
主料
茄子1条土豆1个青辣椒1个
辅料
1小段3片大蒜2瓣
生抽2勺蚝油1勺少许
白糖少许水淀粉少许鸡粉1/2勺
清水4勺食用油适量

地三鲜的做法,共13个步骤

地三鲜的做法图解1

1/13. 茄子洗净切滚刀块

地三鲜的做法图解2

2/13. 土豆洗净去皮切滚刀块

地三鲜的做法图解3

3/13. 青辣椒洗净切菱形片

地三鲜的做法图解4

4/13. 切好的茄子块和土豆块上撒上干淀粉,在炸制过程中可以减少吸油量

地三鲜的做法图解5

5/13. 把茄子块入五六成热的油锅中炸制微黄捞出控油,待油温降至五六成热时再下入土豆块

地三鲜的做法图解6

6/13. 把土豆块入五六成热的油锅中炸制微黄捞出控油

地三鲜的做法图解7

7/13. 炸好的土豆块和茄子块

地三鲜的做法图解8

8/13. 把2勺生抽,1勺蚝油,半勺鸡粉,少许盐、白糖、水淀粉以及4勺清水调成料汁

地三鲜的做法图解9

9/13. 蒜切成蒜末,葱姜切片

地三鲜的做法图解10

10/13. 锅中留少许底油,放入葱姜片煸出香味

地三鲜的做法图解11

11/13. 下入炸好的土豆块,茄子块和青辣椒翻炒几下

地三鲜的做法图解12

12/13. 倒入调好的料汁翻炒

地三鲜的做法图解13

13/13. 再加入切好的蒜末翻炒几下即可出锅

小窍门

茄子块和土豆块在高温油里炸制可减少油的吸入量,油温过低则土豆块和茄子块会吸入大量的油,于健康无益。

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营养信息

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  • 地三鲜热量341 千卡
  • 脂肪0.7 克
  • 蛋白质5.8 克
  • 碳水化合物21.2 克
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