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豌豆泥焗虾

豌豆泥焗虾

明月舞青衣51

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焗已经成为西餐里的最常见的技法了,焗土豆泥也是很常见的一道西式餐点。
豌豆中富含粗纤维,能促进大肠蠕动,起到清洁大肠的作用。豌豆中含有止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质,有抗菌消炎,增强新陈代谢的功能。
这次加入了豌豆,和土豆一起做成泥状,加入初榨橄榄油、鲜虾一起焗。不仅口感层次丰富,营养流失少。
主料
土豆2个西兰花1/2棵豌豆300克
辅料
橄榄油3勺适量黑胡椒碎适量
黄油25克冰鲜虾适量马苏里拉奶酪适量
米酒适量

豌豆泥焗虾的做法,共12个步骤

豌豆泥焗虾的做法图解1

1/12. 准备材料。 土豆洗净、西兰花去根掰成小朵,去掉的根留着待用(不要浪费哦~),青豆洗净,马苏里拉奶酪擦成丝。

豌豆泥焗虾的做法图解2

2/12. 虾剪掉须、抽掉虾线。用米酒或者料酒、盐腌20分钟。

豌豆泥焗虾的做法图解3

3/12. 土豆连皮(或者去皮,切小块煮),和西兰花的根一同放入加了盐的水里。

豌豆泥焗虾的做法图解4

4/12. 大火煮30-40分钟,筷子插透即可。捞出晾凉。稍凉的土豆和西兰花根放入容器里,用勺子捣成泥。带点土豆小块即可,不用捣的太碎。

豌豆泥焗虾的做法图解5

5/12. 豌豆和西兰花放入加了盐、滴了几滴油的水里。煮到豌豆用手很容易捏开为止。

豌豆泥焗虾的做法图解6

6/12. 豌豆和西兰花捞到土豆泥里,加入黄油、初榨橄榄油、盐和黑胡椒碎。

豌豆泥焗虾的做法图解7

7/12. 手磨的黑胡椒碎可以多放一些,很香的。

豌豆泥焗虾的做法图解8

8/12. 压成带点颗粒的泥状。

豌豆泥焗虾的做法图解9

9/12. 豌豆泥混合物挖到烤盘里,压匀。

豌豆泥焗虾的做法图解10

10/12. 撒上一层马苏里拉奶酪碎,摆上腌好的虾,再撒一层马苏里拉奶酪碎。

豌豆泥焗虾的做法图解11

11/12. 烤箱预热200度,中层,焗10分钟,至芝士表面变成金黄色。

豌豆泥焗虾的做法图解12

12/12. 吃之前再撒上一层芝士粉。搭配上焯好的西兰花。

小窍门

1、芝士粉也可以用别的干酪代替,风味也很独特哦。
2、马苏里拉奶酪在网店、烘焙店有卖。但是不能用别的奶酪代替

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营养信息

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  • 豌豆泥焗虾热量1278 千卡
  • 脂肪1.7 克
  • 蛋白质24.2 克
  • 碳水化合物88.63 克
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