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意式南瓜烩薏米

意式南瓜烩薏米

曼步厨房

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喜欢意大利餐的朋友们应该对Risotto不会陌生,中文翻译是意大利烩饭, 是一道用高汤把米粒煮成奶油般浓郁质地的意大利经典料理。
相对来说Orzotto就不为大多数人所知了!其实Orzotto 跟Risotto极其相似,唯一的区别就是Risotto用的是意大利大米,而Orzotto用的是薏米仁。Orzotto是意大利东北部地区的特色菜式!

今天跟大家分享一款适合素食者享用的意大利美食 – 意式南瓜烩薏米

南瓜含有大量植物粗纤维,此外她的抗氧化物质能帮助让人维持敏锐的思考能力,是促进大脑机能运作的重要物质;
薏米被誉为“世界禾本科植物之王”,众所周知她能够利水消肿祛湿,而且还是一种美容食品,可以保持人体皮肤光泽细腻。
主料
南瓜800克橄榄油2tbsp薏米1cup
韭葱1白葡萄酒60毫升高汤1000毫升
辅料
百里香1tsp柠檬汁2tsp帕玛森芝士适量

意式南瓜烩薏米的做法,共11个步骤

意式南瓜烩薏米的做法图解1

1/11. 准备材料:南瓜800g,橄榄油(或黄油)2tbsp,薏米1cup,韭葱(leek),白葡萄酒60ml,鸡肉高汤(或白开水)1000ml,百里香1tsp,新鲜柠檬汁2tsp,盐1/4tsp,帕玛森芝士适量,核桃适量

意式南瓜烩薏米的做法图解2

2/11. 先将南瓜切成丝,韭葱切碎待用;

意式南瓜烩薏米的做法图解3

3/11. 撰写制作步骤

意式南瓜烩薏米的做法图解4

4/11. 锅中加橄榄油,中火翻炒薏米仁至散发出香味,大约3分钟左右;

意式南瓜烩薏米的做法图解5

5/11. 接着加入韭葱,炒至酥软;

意式南瓜烩薏米的做法图解6

6/11. 再加入南瓜丝,高汤以及百里香,中火煮大约半小时左右至汁水将近收干,薏米仁酥软;
注:此过程需注意经常搅拌以防粘底

意式南瓜烩薏米的做法图解7

7/11. 撰写制作步骤

意式南瓜烩薏米的做法图解8

8/11. 加入少许盐,柠檬汁调味,装盘以后撒上烤过的核桃仁,一把现磨的帕玛森芝士即可!

意式南瓜烩薏米的做法图解9

9/11. 撰写制作步骤

意式南瓜烩薏米的做法图解10

10/11. 撰写制作步骤

意式南瓜烩薏米的做法图解11

11/11. 撰写制作步骤

小窍门

1. 不建议使用中国产薏米,近几年国产薏米由于种种原因,久煮不烂,而且一点都不糯,没有粘性,不再适合做这道正餐了!这里用的是英国产的薏米
2. 南瓜天然的甜味配上薏米的香糯是这道菜的特色,所以无需放太多盐哦!

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营养信息

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  • 意式南瓜烩薏米热量854 千卡
  • 脂肪104.8 克
  • 蛋白质17.75 克
  • 碳水化合物79.7 克
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