主料 | ||
牛肉丸200克 | 燕麦仁100克 | 番茄1只 |
羽衣甘蓝1把 | 黄洋葱1只 | |
辅料 | ||
浓缩肉汁30毫升 | 帕玛森干酪粉80克 | 混合香料(洋葱粉、红椒粉、茴香粉、大蒜粉、墨角兰)15毫升 |
黑胡椒粉3克 |
1/5. 烧开一锅水,加入小撮盐。放入燕麦仁。闷煮16-18分钟。至燕麦成熟有嚼劲。
2/5. 在煮燕麦的过程中洗净所有原料。甘蓝切粗丝,黄洋葱切成小粒,番茄切成小块。提前将肉丸解冻。
3/5. 在锅中放2勺油。加热后放入番茄粒。煸炒2-3分钟至番茄软烂。放入甘蓝丝、洋葱粒、混合香料,翻炒均匀。加入浓缩肉汁与水,没过食-4CM。大火烧开后炖煮8-10分钟。
4/5. 在锅中放2勺油,将肉丸放入油锅中煎4-6分钟至肉丸成熟。(喜欢软烂口感的可直接将肉丸放入炖汤中一同炖煮)
5/5. 把燕麦仁分别盛放在大碗中。顶端放上成熟的肉丸。舀出番茄蔬菜炖汤放入碗中。撒上帕玛森干酪粉。开始享用您浓郁温暖的牛丸番茄燕麦炖汤吧!