主料 | ||
菠菜1把 | 土鸡蛋2个 | |
辅料 | ||
盐适量 | 食用油适量 |
1/9. 菠菜洗净;
2/9. 在开水锅里烫30秒左右;
3/9. 捞出过凉水;
4/9. 挤去水份,切成小段;
5/9. 鸡蛋打散;
6/9. 炒锅上火,烧热后放油;
7/9. 倒进油锅里,中小火,不要用锅铲碰鸡蛋,让蛋液自行凝固,可以轻轻晃动一下锅体,成形后再翻动;
8/9. 倒入菠菜段,加少许盐调味即可出锅;
9/9. 一份快手的营养小炒就可以出开吃了。
炒菠菜或用菠菜烧汤时需要提前先烫一下,把菠菜里的草酸释放出来,因为菠菜的草酸含量比较高,草酸容易和人体进食的钙结合成不溶性草酸钙,而这种草酸钙不但不能被人体吸收利用,而且还防碍人体对钙的正常吸收,因为在食用菠菜前需要先在开水锅里烫一下再进行凉拌或炒;