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北非风味炖鸡配小米饭

北非风味炖鸡配小米饭

Janneliu

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摩洛哥,一个深受阿拉伯文化和法国文化影响的国家。通过战争,阿拉伯人带来了香料,特别是藏红花这种妖娆的香料,还有一系列的蔬菜、米饭和炼糖术。往后的法国殖民,同样使自己的文化深深地植入到摩洛哥人的饮食中,法棍、咖啡、葡萄酒等等。

今天要介绍的这道炖鸡采用了藏红花、肉桂等具有中东特色的香料和北非特产couscous,搭配法国风味的欧芹和小洋葱,很好地呈现了摩洛哥烹饪的混搭风格。
主料
650克洋葱150克胡萝卜1条
番茄1个节瓜(zucchni)1条小洋葱4个
鹰嘴豆250克青豆100克
辅料
黄油30克姜黄粉1/4茶匙孜然粉1/4茶匙
藏红花10条肉桂半条,约10cm香菜2棵
欧芹2束小米(couscous)125克橄榄油1茶匙
harissa辣椒酱2茶匙

北非风味炖鸡配小米饭的做法,共11个步骤

北非风味炖鸡配小米饭的做法图解1

1/11. 烹调鸡肉:鸡肉切大块,洋葱切碎,小洋葱剥皮,藏红花泡在温水里,番茄去皮切大块,胡萝卜、节瓜切大块,鹰嘴豆、青豆将水分隔掉。

北非风味炖鸡配小米饭的做法图解2

2/11. 热锅,融化10克黄油,将鸡肉煎至金黄,盛出备用。

北非风味炖鸡配小米饭的做法图解3

3/11. 关小火,加入洋葱,不停翻炒至洋葱变软。

北非风味炖鸡配小米饭的做法图解4

4/11. 加入姜黄粉、孜然粉、小洋葱、藏红花和泡藏红花的水、肉桂、欧芹、香菜、番茄、黑胡椒碎和盐,翻炒均匀。加入鸡肉、水,大火煮沸,加盖小火焖煮25分钟。

北非风味炖鸡配小米饭的做法图解5

5/11. 加入胡萝卜,继续焖煮20分钟。

北非风味炖鸡配小米饭的做法图解6

6/11. 加入鹰嘴豆、青豆、节瓜,继续焖煮20分钟,至鸡肉和蔬菜都变软。

北非风味炖鸡配小米饭的做法图解7

7/11. 烹调小米饭:将百里香和一撮盐混合,滤网垫上厨房纸巾或者纱布,将百里香放在厨房纸巾上。

北非风味炖鸡配小米饭的做法图解8

8/11. 剩下的黄油小火融化,趁热将黄油倒至百里香上,过滤成香料油。

北非风味炖鸡配小米饭的做法图解9

9/11. 锅中加入水、橄榄油、少许盐,烧沸,关火。

北非风味炖鸡配小米饭的做法图解10

10/11. 加入小米,焖2分钟。加入香料黄油,小火焖3分钟,拌匀即可。

北非风味炖鸡配小米饭的做法图解11

11/11. 装盘:鸡肉、蔬菜放入盘子中,可以用汤汁稍稍湿润它们。取约半杯汤汁,拌入辣椒酱,淋在小米饭上,拌匀后随鸡肉和蔬菜上桌即可。

小窍门

1 如果想要更加滑嫩有弹性,可以选择鸡腿肉。
2 这个节瓜英文名zucchni,是欧洲一带一种常用的瓜,常见绿色和黄色。如果没有节瓜,可以用西葫芦代替。
3 我采用的是罐头鹰嘴豆,滤干水分就可以直接烧制。如果采用干的,需要先浸泡一晚,煮软了再用。
4 这里的小米英文名叫couscous,是地中海一带的特产,口感有点像小米。我采用的是快熟的couscous,制作的时候需要结合不同牌子和种类的提示说明进行调整。
5 我这里采用的是harissa辣椒酱,是一种北非常用的辣椒酱,如果没有可以用普通的辣椒酱代替。

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营养信息

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  • 北非风味炖鸡配小米饭热量1135 千卡
  • 脂肪6.94 克
  • 蛋白质17.76 克
  • 碳水化合物57.86 克
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