每天女性所必需的八种食补营养

1、叶酸：400微克日来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片等。2、维他命B6：15毫克日如：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆等。3、维生素C：75毫克日如哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒等。4、维他命E：15毫克日如：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子等。5、铁：如：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。6、镁320毫克日如：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。7、钙1000毫克日50岁以上1200毫克日，如：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼。8、锌12毫克日如：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。｜