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香辣豆豉酱

( xiāng là dòu chǐ jiàng )
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营养成分 每100克

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  • 摄入107千卡热量相当于做以下运动:
  • 走路28分钟
  • 跑步13分钟

评价:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸

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【材料】鲫鱼500克,西芹100克,花菜100克,杏鲍菇1个,土豆1个,番茄1个,葱1/4半,蒜蓉10克,生姜末10克,大葱段10克,蚝油1汤匙,蒸鱼豉油1汤匙,蒜头5瓣,生姜1片,红辣椒1个,花椒粒10~15粒,豆瓣酱2汤匙,香辣豆豉酱1汤匙,剁椒1汤匙,大蒜1根,香菜2根,白酒1汤匙

【做法】1新鲜鲫鱼去鳞、去腮、去内脏、去杂质后洗净,用厨房用纸擦干表面的水分。2左手握住鱼头,右手握刀,用刀在鱼的前鳍后部深划一刀,至中骨位置。3用手轻轻掰开切缝,会看到一白色的类似于线头的白点(如图所示),这个是鱼腥线。4左手的大拇指和食指轻轻捏住白点,右手握刀,用刀背轻轻拍打鱼身,左手慢慢的轻轻的将鱼腥线拽出。5鱼腥线在鱼身的两面都有,另一面也重复2、3、4的步骤,将鱼腥线取出。6取出鱼腥线后,左手握住鱼身,右手握刀,倾斜成约45~60度角,在鱼上分布划几个斜刀。7将处理好的鱼,放在一个大盆里。8将调味料部分的腌鱼料蒜蓉10克、生姜末10克、大葱段10克、蚝油1汤匙、蒸鱼豉油1汤匙、生抽1汤匙、
  蒜蓉香辣酱1汤匙、辣椒粉1汤匙、白酒1汤匙放在一个碗里,混合调成腌料汁。
9将腌料汁均匀的涂抹在鱼身的正反两面,覆盖保鲜膜,放入冰箱腌制一晚上入味。10锅内放油,放入花椒粒、蒜头、生姜片爆香。11新鲜红辣椒切小段,放入锅中炒香。12放入调味料中的炒制蔬菜料:大蒜头5瓣、生姜1片、新鲜小红辣椒1个、花椒粒10~15粒、豆瓣酱2汤匙、
  香辣豆豉酱1汤匙、自制果香剁椒1汤匙,炒出红油炒香。
13将洋葱切丁,放入锅内炒出香味。14土豆洗净去皮切丁,放入翻炒均匀,至土豆吸附油脂后成金黄色。15杏鲍菇洗净切丁,放入锅内翻炒均匀。16花菜洗净,掰成小块菜花,放入锅内炒匀。17西芹摘去老茎,洗净切段,放入锅内炒匀。18番茄洗净切丁,放入锅内炒匀出汁,盖盖焖煮10分钟关火。19将烤盘上铺一层锡纸,上面均匀的刷一层食用油。20将腌好的鱼放在锡纸上。21烤箱200度预热,将烤盘放入烤箱中层,上下火烤20分钟。2220分钟后将烤盘取出,将炒好的蔬菜铺在鱼身上,倒入汤汁。放回烤箱里继续再烤10分钟。2310分钟后取出烤盘,将香菜段和大蒜段撒在鱼身上即可。

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