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三伏天不想做饭时的简便一餐-青椒碎米肉夹馍

三伏天不想做饭时的简便一餐-青椒碎米肉夹馍

坨坨妈18

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主料
中筋面粉250克150克干酵母3克
辅料
里脊肉150克青椒4个干豆鼓20克
大椒1头色拉油适量一小勺
鸡精少许料酒一勺生粉10克
生抽少许豆瓣酱适量10亳升

三伏天不想做饭时的简便一餐-青椒碎米肉夹馍的做法,共14个步骤

三伏天不想做饭时的简便一餐-青椒碎米肉夹馍的做法图解1

1/14. 烙馍:水、面粉、酵母置于面包机中,选择程序“和面”;

2/14. 程序结束后取出,案板抹少许植物油,揉成光滑均匀的面团;

3/14. 放入盆中,包上保鲜膜,置于28-30度温度下(这天气室温就行)发酵至2倍大;

4/14. 排气揉圆搓成长条,分割成6等分,搓圆;

5/14. 砧板上抹少许干淀粉,将面团按扁成圆形面饼;

6/14. 不沾煎锅置于火上,小火加热,放入面饼;

7/14. 盖上盖锅,5-7分钟后,开盖;

8/14. 将饼坯翻面,盖上锅盖,再烙5分钟即可。

三伏天不想做饭时的简便一餐-青椒碎米肉夹馍的做法图解9

9/14. 里脊肉切成小丁,加1小勺盐、10克生粉、少量老抽和一勺料酒,拌匀;

10/14. 青椒切小丁、大蒜切末,干豆鼓在清水中浸泡5分钟备用;

11/14. 炒锅倒适量油,大火烧至八成热时,改中火,下入肉末扒熟;

12/14. 将肉末盛起,锅中留丁点底油,烧热后下入青椒丁和蒜末,干炒几下后加入一小勺盐,小火炒至水分蒸发,青椒变得比较蔫的状态;

13/14. 将泡过的豆鼓滤干水分后下入锅中,再加一勺豆瓣酱,翻炒均匀;

14/14. 下入扒熟的肉丁,加入鸡精和10ML水,扒炒均匀至水分收干时关火起锅。

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营养信息

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  • 三伏天不想做饭时的简便一餐-青椒碎米肉夹馍热量905 千卡
  • 脂肪1.5 克
  • 蛋白质11.3 克
  • 碳水化合物62.5 克
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