主料 | ||
鸡腿1个 | 藕片6片 | 猪肉150克 |
鸡蛋2个 | 玉米粒50克 | 青豆50克 |
胡萝卜50克 | 火腿50克 | 姜少许 |
食用油适量 | 生抽适量 | 白糖适量 |
白酒适量 | 料酒适量 | 芝麻油适量 |
盐适量 |
1/17. 准备食材。
(头天晚上准备:鸡腿剔骨,洗干净青豆、玉米粒、胡萝卜,做藕夹。)
2/17. 先做蛋包饭。
锅内放水烧开,焯熟青豆和玉米粒;
3/17. 锅内放一勺油,全程保持中火,放入胡萝卜丁翻炒均匀至胡萝卜变色→放入青豆和玉米粒翻炒→放入火腿丁翻炒→最后放入白米饭;
4/17. 加入一碗米饭,放一小勺盐,依个人口味添加胡椒粉,将米饭和豆子们翻炒均匀,米饭上冒白气时即可出锅;这里要用冷饭哦,如果没有平底锅,要不停翻动以免米饭粘锅。
5/17. 将两个鸡蛋打散加入一小勺盐和水淀粉(清水加2勺淀粉),鸡蛋液和水淀粉的比例为4比1。
6/17. 另起一锅,加入一勺油,全程保持小火,热锅冷油倒入蛋液,转动锅子使蛋液均匀散开;
7/17. 蛋液快凝固时,放入米饭;
8/17. 将蛋皮对折包住米饭就完成啦~
9/17. 照烧鸡腿做法。
鸡腿洗干净后剔骨,锅内放1勺油,热锅热油先煎有鸡皮的一面,保持小火;为避免皮缩,需要提前用牙签在鸡皮那一面上戳几下。
10/17. 每面煎3分钟,两面煎至金黄后用刀切开;
11/17. 小火转中火,加入入酱汁,4勺生抽,一点点糖,一小勺白酒,在煎鸡排的同时可准备酱汁。
12/17. 翻炒鸡腿,酱汁只剩一小半时即可起锅;生抽带有咸味,因此不用加盐。
13/17. 接下来的藕夹。
在剁碎的猪肉里加入姜末、一小勺盐、几滴芝麻油拌匀(肉馅里有一小半的肥肉口感更好);两片藕加少许猪肉馅,稍微压一下,然后放到一边。
14/17. 将4勺淀粉和一个鸡蛋的蛋清搅拌均匀,将夹好肉馅的藕夹在里面裹上一层糊糊。
15/17. 锅内加入3勺油,油热后把藕夹放入锅中,保持小火慢,盖上锅盖每面煎3分钟。
16/17. 两面金黄时即可起锅。
17/17. 装入便当盒,大功告成!
可以用生菜垫底照烧鸡腿,再挤点番茄酱,色彩搭配更赞哦!
头天晚上准备:
鸡腿剔骨,洗干净青豆、玉米粒、胡萝卜,做好藕夹。
Tips:
1、鸡腿要用整只的大鸡腿,剔骨时从没有鸡皮的那一面沿着鸡骨剔;
2、照烧鸡腿是日本的一道家常菜,可依个人口味调整生抽、糖和白酒的比例;
3、藕夹可以提前一晚准备哦,里面不要包太多肉馅,以免外面熟了里面没熟。
【营养成分】
【鸡腿肉】蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。
【莲藕】可以清热凉血,通便止泻、健脾开胃、益血生肌、止血散瘀,久坐的上班族吃些藕可以强健胃粘膜,改善肠胃,预防贫血。