主料 | ||
猪肋骨1根 | 姜片4片 | 紫甘蓝100克 |
白芝麻适量 | 食用油、盐、料酒、生抽、米醋、糖、芝麻油适量 |
1/10. 食材准备:
猪肋排洗净备用;生姜切片;紫甘蓝切细丝;
2/10. 先做糖醋排骨
爆香。开中火,锅热后倒1勺油,放入姜片爆香;
3/10. 放入排骨,煸炒到排骨变色,表面金黄;
4/10. 放入1勺料酒、2勺生抽、3勺米醋、4勺白糖,翻炒均匀至白糖融化;
5/10. 再倒入开水没过排骨,大火烧开后调中小火焖20分钟;
6/10. 20分钟后加入1小勺盐,开大火收汁,收到汤汁浓稠即可;
7/10. 收汁后翻炒后颜色就变得相当诱人了~
8/10. 凉拌紫甘蓝
在切好的紫甘蓝中,加入1小勺盐、1勺白糖、1勺米醋和芝麻油,适量白芝麻,搅拌均匀即可。
9/10. 放入便当盒,大功告成!
10/10. 再来一张~~
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1、清洗排骨时,可以用水泡一下排骨,之后再沥干水份;
2、大火收汁时,排骨会出油,此时火不宜太大;
3、可依据个人喜欢在紫甘蓝中加入辣椒油。
【营养成分】
排骨:含有优质蛋白质和必需的脂肪酸。排骨肉可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。除含蛋白质、脂肪、维生素外,还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等,可为幼儿和老人提供钙质。补钙、强筋健骨、滋阴壮阳、滋养脾胃。
紫甘蓝:营养丰富,尤以丰富的维生素C、较多的维生素E和维生素B族,以及丰富的花青素甙和纤维素、叶酸,可以减肥抗衰老及美容。