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猪腩肉

( zhū nǎn ròu )
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营养成分 每100克

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  • 摄入368千卡热量相当于做以下运动:
  • 走路97分钟
  • 跑步46分钟

评价:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,富含蛋白质

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【材料】猪排骨400克,猪腩肉400克,荔浦芋头1个,独蒜5个,糙米2杯,老抽1匙,生抽2匙,蚝油1匙,白糖1又1/2匙,盐1/2匙,白胡椒粉1/2匙,黑胡椒粉1/2匙

【做法】1干净糙米放入锅中开小火。2不断翻炒。3炒出香味,颜色更黄。4边缘部分微微带黄棕色就是炒好了。5将炒好的糙米不断翻动,有助于散热。6将温度变凉的糙米倒入料理机。7请不要倒入普通的榨汁机中,需要倒入有干搅拌功能的料理机,普通榨汁机不可以干打。8将糙米打成粗粒的米粉,不需要成细粉末状。9加入1/2匙盐搅拌匀。10加入胡椒粉拌匀作为裹制时备用(白胡椒粉和黑胡椒粉都加入)。11排骨和猪肉加入蒜末。12加入蚝油,生抽,老抽拌匀。13加入白胡椒粉黑胡椒粉少许。14加入糖拌匀腌渍40分钟。15将准备好的荔浦芋头放入盘子里(一定要荔浦芋头,横切开之后里面是紫色絮状物,普通芋头是淡黄色,两者味道截然不同,芋头的选择对于做好任何一道有关“香芋味的东西都是至关重要的)。16将腌好的猪腩肉裹上刚才调好的米粉。17裹好的肉先不要拿出来,它自己身上的水分会渗透出来继续沾粉,所以不要很快拿出来。18将猪排和猪腩肉都裹好粉之后,凉三分钟。19先将排骨放在铺好的荔浦芋头上面。20再将猪腩肉放在最上面。21放5分钟左右。你看一下颜色就知道我为什么说要先放置5分钟了,这时候的粉已经和肉贴合的非常好了,蒸好之后绝对不会互相黏在一起,每一块,每一片都是分开的。22这时候你可以放入电饭煲,或者高压锅,或者蒸笼中蒸制,蒸制时间根据你想要的肉质口感以及用的锅具不同而又不同,所以千万不要以给出的时间作准,我用的是酒店的大功率电蒸笼,30分钟,如果是家庭的蒸笼,电饭锅一定要延长时间,如果是高压锅的话缩短时间。

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