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黑醋栗

( hēi cù lì )
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营养成分 每100克

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  • 摄入63千卡热量相当于做以下运动:
  • 走路17分钟
  • 跑步8分钟

评价:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾

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【材料】羊肉500克,胡萝卜2-3根,洋葱1大个,大米2水杯,黑醋栗干/葡萄干1把,色拉油2/3水杯,盐适量,孜然粉1茶匙

【做法】1清水洗净羊肉。备好其它食料。2大米在清水中静置30分钟,再冲水6-7次,直至米粒变成纯白色。3洋葱切粒。4胡萝卜切长条5大火上锅,倒入2/3水杯的色拉油。油温后下洋葱爆香。6加入羊肉爆炒至微黄色7加入胡萝卜8加入2水杯热水(水要基本盖住胡萝卜)。加入适量盐和半勺孜然粉。9水开后,加盖,改小火。煮60-70分钟。检查羊肉是否煮软。10羊肉煮好后,面上倒入滤净水后的大米。不要搅动。11加入4水杯热水(水要末过米面1指半左右)。再加入适量盐和半勺孜然粉。12加入黑醋栗干/葡萄干13大火至水开,用筷子一直向下钻开一些孔洞,用以透气。14将锅盖用毛巾包上后盖上锅,改小火煮20分钟。15关火后,不开盖再焖15分钟。16搅拌均匀后即可盛盘。

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