学校附近的超市里面有卖各种小南瓜的，有那种黄色的也有绿色的，黄色的很甜，我觉得不大适合做南瓜饭于是买了绿色的~还加了点鹰嘴豆啊红豆啊糙米啊薏米啊血糯米啊什么的，瞬间变身超级营养杂粮饭！
| 主料 | ||
| 青圆南瓜适量 | 粳米适量 | 糙米适量 |
| 血糯米适量 | 薏米适量 | |
| 辅料 | ||
| 小米适量 | 红豆适量 | 鹰嘴豆适量 |
| 莲子适量 | ||
南瓜杂粮饭的做法，共5个步骤
1/5. 青圆南瓜一个，外面刷刷干净
2/5. 从靠上的部位切开
3/5. 糙米、粳米、紫红糯米淘洗干净，红豆、莲子和鹰嘴豆提前一晚上泡开
4/5. 把南瓜的瓜子挖掉，然后放进去所有的配料
5/5. 放到蒸架里面，大火上汽之后蒸二十分钟到半个小时即可！
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营养信息
详细信息>>- 南瓜杂粮饭热量1469 千卡
- 脂肪7.6 克
- 蛋白质56 克
- 碳水化合物301.6 克
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吃薏米100克，热量361千卡
相当于种花80分钟消耗的热量...
吃血糯米100克，热量343千卡
相当于跨栏34分钟消耗的热量...
吃糙米100克，热量332千卡
相当于自行车测功器66分钟消耗的热量...
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