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香煎三文鱼

香煎三文鱼

沄云

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【营养小贴士—三文鱼】

三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效降低血脂和血胆固醇,防治心血管疾病,每周两餐,就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。鱼肉中还含有一种叫做虾青素的物质,是一种非常强力的抗氧化剂。其所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质,有增强脑功能、防止老年痴呆和预防视力减退的功效;

三文鱼能有效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生、发展,具有很高的营养价值,享有水中珍品的美誉。

老少皆宜,心血管疾病患者和脑力劳动者;适合患有消瘦、水肿、消化不良等症人群。
主料
三文鱼1块(约120)克意大利面1人份(70)克
辅料
西兰花适量胡萝卜适量白葡萄酒(或料酒)适量
黑胡椒适量适量奶酪粉20克
牛奶125克黄油15克细葱丝适量

香煎三文鱼的做法,共11个步骤

香煎三文鱼的做法图解1

1/11. 三文鱼化冻,流水清洗表面,用厨房纸稍微拭干。

香煎三文鱼的做法图解2

2/11. 把鱼切大块,加盐、黑胡椒、白葡萄酒、柠檬汁腌制一刻钟。

香煎三文鱼的做法图解3

3/11. 不粘锅中倒入少许橄榄油,烧热,放入三文鱼中小火煎2-3分钟

香煎三文鱼的做法图解4

4/11. 翻面,继续煎2-3分钟,至熟就可以了。

香煎三文鱼的做法图解5

5/11. 煎好的三文鱼

香煎三文鱼的做法图解6

6/11. 芝士意面:将125ml牛奶,125ml清水倒入锅中烧开 。

香煎三文鱼的做法图解7

7/11. 加入70g意大利螺旋意面, 20g奶酪粉,大火煮开。

香煎三文鱼的做法图解8

8/11. 中大火煮8分钟(用木铲不时搅拌)。

香煎三文鱼的做法图解9

9/11. 加入15g黄油,黑胡椒、盐、细葱丝。中火继续煮5分钟,木铲搅拌至汤汁浓稠即可。

香煎三文鱼的做法图解10

10/11. 煮锅中加少许盐,放入西兰花、胡萝卜片焯水

香煎三文鱼的做法图解11

11/11. 蔬菜沥干水分,摆盘。

小窍门

1、三文鱼化冻的时候,可以架在筷子上,防止浸在水中。
2、煎三文鱼的时候倒一点点油就可以了,最好用不粘锅。
3、不同的意面煮的时间不同,按照包装上的指示即可。加入奶酪粉后要不时搅动,防止糊锅底。
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【如何挑选新鲜的三文鱼】
       颜色:新鲜的三文鱼会有种隐隐流动的光泽,带着润泽的感觉。而不新鲜的三文鱼,就会失去那一层光泽,色泽较为暗淡无光。如果是买原条三文鱼的话,最好掰开三文鱼的鳃来仔细看看,新鲜的三文鱼鱼鳃是鲜红的,而不新鲜的三文鱼是会发黑的。
  手感:新鲜的三文鱼摸上去会感觉有弹性的,按下去会自己慢慢恢复。不新鲜的三文鱼摸上去则是死实实的,木木的没有弹性。
  口感:新鲜的三文鱼入口会感觉到结实饱满,鱼油丰盈,有化口的感觉。至于不新鲜的三文鱼,则入口会有散身和霉烂之感。
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营养信息

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  • 香煎三文鱼热量375 千卡
  • 脂肪5.5 克
  • 蛋白质23.84 克
  • 碳水化合物10.01 克
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