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郫县豆瓣

( pí xiàn dòu bàn )
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郫县豆瓣别名:豆瓣

营养成分 每100克

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  • 摄入178千卡热量相当于做以下运动:
  • 走路47分钟
  • 跑步22分钟

评价:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含钾,富含铁,富含蛋白质

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水煮鱼

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【材料】草鱼适量,黄豆芽适量,鸡蛋清适量,姜适量,大蒜适量,郫县豆瓣酱适量,辣椒若干适量,花椒适量适量,盐适量,淀粉适量,料酒适量

【做法】1材料:草鱼、黄豆芽
调味:鸡蛋清、姜、蒜、郫县豆瓣酱、辣椒若干、花椒适量、盐、淀粉、料酒。
2将草鱼去腮、内脏处理干净。3切下头、尾留用,沿中间鱼骨将鱼肉片成两片。4鱼皮朝下,斜刀切除鱼身的大刺片,再切成薄厚适中的鱼片。5鱼皮朝下,斜刀切除鱼身的大刺片,再切成薄厚适中的鱼片。6姜、蒜切片,干辣椒掰成小段。7鱼片中倒入一个蛋清,加盐、料酒、淀粉抓匀后腌制20分钟。8黄豆芽掐根部,洗净备用。9黄豆芽入加入少许盐的清水中煮至软、至熟捞出。10铺在装水煮鱼的容器底部。11锅置火上倒入油,下花椒慢炸约2分钟。12倒入干辣椒和豆瓣酱,炒出香味和红油。13待辣椒变色,捞出一半的花椒、辣椒待用;将蒜片和姜倒入锅中,炒出香味。14倒入鱼头、尾、鱼骨炒匀。15加入适量热水,没过鱼即可。16水沸后,将鱼片一片片放入锅中,并用筷子轻轻搅散。17煮到鱼片变色至熟,约1~2分钟,即可。18将锅中的鱼片、鱼汤倒入铺好豆芽的碗中。19将事先盛出的花椒、辣椒铺于碗中,淋入热油即可。

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