主料 | ||
鸡胸肉500克 | 盐3克 | 生抽适量 |
黑胡椒粉适量 | 淀粉10克 | 燕麦片40克 |
全麦面粉30克 | 鸡蛋1个 | 牛奶135毫升 |
生菜50克 | 黄瓜50克 | 胡萝卜50克 |
1/12. 我们先来做叫香滑煎鸡胸肉,先把鸡胸切成三份
2/12. 在鸡胸肉上倒入生抽淀粉黑胡椒和盐,混合均匀腌制
3/12. 套上保鲜膜,放入冰箱冷藏室腌制15-30分钟,此时咱们开始做燕麦鸡蛋饼
4/12. 把所有材料准备好,备用
5/12. 混合在一起,搅匀,注意不要太稠,如果稠的话再加些牛奶即可
6/12. 倒入不粘锅,开始做全麦鸡蛋饼,两面都煎至金黄即可。
7/12. 把辅料准备好
8/12. 鸡蛋饼出锅,现在腌制的鸡胸肉也腌好了,可以开始做香煎香滑鸡胸肉了
9/12. 先大火把不粘锅热一下,然后放入鸡胸肉,放入的同时即可转中火,盖上锅盖闷两分钟,随后翻面到在煎另一面,如此进行几次就好了
10/12. 完工的鸡胸肉,切块咱们就可以开始卷饼了
11/12. 低卡路里
12/12. 看着不错吧,哈哈,大家来试试吧
煎鸡胸肉的时候先大火再转中火,每面都煎2分钟