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卤鸭

( lǔ yā )
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营养成分 每100克

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  • 摄入234千卡热量相当于做以下运动:
  • 走路62分钟
  • 跑步29分钟

评价:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质

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【材料】土豆2个,长茄子1个,黄瓜1个,青椒1个,红彩椒1个,胡萝卜1个,腊肉200克,豆皮150克,卤鸭翅5个,豇豆200克,亚麻籽油适量,香油适量,豆瓣酱适量,大蒜1个,生姜适量,大葱适量,干花椒适量,干辣椒适量,干橘子皮适量

【做法】1腊猪肉洗净切片准备好2其他食材都切块准备好3中火烧亚麻籽油,至4成熟,下土豆,小火满炸,至土豆表面变成金黄色4茄子也要先稍微炸一下,土豆和茄子炸好后捞起备用5锅中留底油,放入干花椒、干辣椒和干橘子皮炒香6放入大蒜和生姜炒香,然后放入适量豆瓣酱,中小火炒制7放入切好的腊肉,小火慢炒,至腊肉出油变透明,盛出备用8留底油,放入不易熟的蔬菜(胡萝卜和豇豆)炒制,加少许水9放入炒后的腊肉片,接着炒10放入事先炸过的土豆和茄子,盖上锅盖,小火焖3-5分钟11放入易熟的蔬菜(青椒和红彩椒、大葱)翻炒12放入卤鸭翅和少许生抽翻炒13盆中摆放黄瓜条,将炒好的食材盛入,淋上几滴香油14盛好米饭,开吃咯

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