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番茄龙利鱼丸饭

番茄龙利鱼丸饭

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其实是大人和宝宝一起吃的菜。这道菜可以和米饭很好的融合,大人觉得美味,孩子吃着开心,营养相对也好吸收。
【营养小贴士】作为优质海洋鱼类,龙利鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸,具有抗动脉粥样硬化的功效,对防治心脑血管疾病和增强记忆颇有益处。据营养测定,龙利鱼中的欧米加-3脂肪酸,可以抑制眼睛里的自由基,防止新血管的形成,降低晶体炎症的发生,这就是它又被称为护眼鱼肉的原因。所以它还特别适合整天面对电脑的上班族作为健康保健品。
主料
龙利鱼1大块番茄2个鸡蛋1个
洋葱半个胡萝卜1个面包屑适量
辅料
生姜2片黄油适量黑胡椒适量
番茄酱适量白糖适量料酒适量
香油少许

番茄龙利鱼丸饭的做法,共16个步骤

番茄龙利鱼丸饭的做法图解1

1/16. 将食材准备好,洗净;胡萝卜切碎末;

番茄龙利鱼丸饭的做法图解2

2/16. 这是所需的调料;

番茄龙利鱼丸饭的做法图解3

3/16. 番茄切碎;洋葱切丁;胡萝卜切碎末;龙利鱼剁成鱼泥;准备2片生姜切片;

番茄龙利鱼丸饭的做法图解4

4/16. 鱼泥里放少许盐;

番茄龙利鱼丸饭的做法图解5

5/16. 放入黑胡椒碎;

番茄龙利鱼丸饭的做法图解6

6/16. 放入料酒;

番茄龙利鱼丸饭的做法图解7

7/16. 放入香油;

番茄龙利鱼丸饭的做法图解8

8/16. 放入蛋清;

番茄龙利鱼丸饭的做法图解9

9/16. 放入面包屑;

番茄龙利鱼丸饭的做法图解10

10/16. 放入胡萝卜碎;

番茄龙利鱼丸饭的做法图解11

11/16. 放入少许洋葱碎和姜末,用筷子朝一个分方向搅打上劲儿;

番茄龙利鱼丸饭的做法图解12

12/16. 手上沾点水将鱼肉滚成小丸子;

番茄龙利鱼丸饭的做法图解13

13/16. 小锅里放入烧开后放入鱼丸;煮至变色后捞出备用;

番茄龙利鱼丸饭的做法图解14

14/16. 炒锅置火上,锅热后放入适量黄油后放入少许的洋葱碎(炝锅用的);

番茄龙利鱼丸饭的做法图解15

15/16. 放入番茄炸炒一会儿后放入番茄酱;

番茄龙利鱼丸饭的做法图解16

16/16. 随后放入洋葱丁炒至微软后放入适量清水,随后放入煮好的鱼丸,大火,见汁收的差不多时放入少许盐,糖调味。(后面没有拍)

小窍门

给宝宝吃可以将鱼丸做小点,因为焯过水会变大些。
给宝宝吃可以不放味精,味道也很好。
所有调料用量根据鱼的重量来定夺;
番茄中放入少许番茄酱为的是颜色漂亮,而且味道浓郁。
调制鱼肉馅料时也可以将面包屑换成淀粉。
洋葱可以切少许末放在鱼肉馅中和炝锅用,在有黄油的菜中会比大葱更易搭配。
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营养信息

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  • 番茄龙利鱼丸饭热量796 千卡
  • 脂肪15.11 克
  • 蛋白质47.46 克
  • 碳水化合物95.26 克
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