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白奶酪

( bái nǎi lào )

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食材介绍菜谱做法相宜相克相关知识营养成分

营养成分每100克

热量310 千卡
叶黄素3 微克
维生素D1 微克
多不饱和脂肪酸1.149 克
单不饱和脂肪酸6.459 克
碳水化合物2.53 克

摄入310千卡热量相当于做以下运动：
走路82分钟
跑步39分钟

评价：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质

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芦笋奶酪沙拉

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【材料】芦笋5根，小西红柿一个，白奶酪20克，焙煎芝麻沙拉汁适量

【做法】1准备所有的材料2芦笋洗净，削掉根茎上的外皮3芦笋切寸段，焯水，水量放少许的盐、油4焯水后的芦笋摆放在盘中5小西红柿对切四瓣，摆在芦笋的上面6放白奶酪7放芦笋尖8料汁用汤匙滴在盘中9摆好的样子，白奶酪是咸的，芦笋蘸着酱汁食用

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