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番茄面包

( fān qié miàn bāo )
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营养成分 每100克

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  • 摄入266千卡热量相当于做以下运动:
  • 走路70分钟
  • 跑步33分钟

评价:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含钙,富含磷,富含钾,富含蛋白质,富含膳食纤维

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【材料】黄豆干豆渣50克,杏仁粉10克,番茄汁170克,豆浆适量,高筋面粉230克,全麦面粉50克,橄榄油30克,炒熟白芝麻适量,蔗糖10克,酵母二分之一匙,盐四分之一匙

【做法】1新鲜番茄洗干净撕掉皮,切成大块。2放入打汁机打成番茄汁。3将所有材料倒入盆中,番茄汁先倒入150g,一边搅拌一边加入剩下的20g。4将所有材料先揉捏成块状。5加入自己喜欢的香料干片,可以加入干得葱片或者紫苏叶,或者香草系列的任何一种香料,揉捏成面团。6将面团摔打出薄膜之后裹成团状(抓住面团一个角,向桌子甩,对折之后转90°再甩,重复300次出膜).7揉搓成表面光滑的面团,然后将收口收紧到底部,在盆中刷油,放入盆中发酵。8发酵至2倍大。9将面团中空气用手轻轻按压挤出,将面团分割成六等份,每个约为85g左右。10将面团滚成圆形,盖上保鲜膜静置15分钟。11将静置好的面团表面撒粉,然后擀成长面片。12将面片卷起,一边卷起一边按压。13收口朝下捏紧成长条形。14用筷子沾上高粉或者油在中间压出深凹痕。15在表面刷上豆浆。16沾上炒熟的白芝麻。17放入烤盘中放入烤箱发酵60分钟。18发酵至1.5-2倍大。19将面团从烤箱中取出,将烤箱预热180℃。20将面团放入烤箱中180℃烤制20分钟即可。2120分钟后取出放凉。(一定要及时取出)。

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