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金枪鱼松

( jīn qiāng yú sōng )
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营养成分 每100克

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  • 摄入457千卡热量相当于做以下运动:
  • 走路120分钟
  • 跑步57分钟

评价:富含蛋白质,富含膳食纤维

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【材料】鸡蛋两个,面粉20克,玉米淀粉5克,西红柿半个,黄瓜半根,金枪鱼松一小袋(7左右)克,海苔一小袋,盐2克,酱油10毫升,橄榄油20毫升,葱少许

【做法】1准备好食材,鸡蛋用手动打蛋器搅拌均匀。2西红柿,黄瓜切成小碎丁,放入鸡蛋液中,鱼松也放入蛋液中。用凉开水调和好玉米粉,调和成稀糊装。3将面粉,玉米粉糊到入蛋液中,搅拌均匀后加入盐和酱油调和均匀。4在不粘锅中倒入橄榄油,待油烧开后到入三分二的面糊,晃动平底锅,使面糊均匀分摊。5待面饼六七分熟时,在面饼上方均匀的铺上海苔继续加热6铺上上海苔加热三分钟左右将面饼一面掀起,向另一面卷起,卷成面卷,卷到面饼的四分之三处停下,把刚刚碗里剩下的三分之一面糊倒入锅内加热。7待加热二三分钟后将后加入的面饼卷在先前的面饼上,将先前的面卷包裹均匀。8将烙好的面卷取出,均匀的切成小面卷,就可以装盘享受美食拉起!

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