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圆生菜

( yuán shēng cài )
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简介生菜从西方引进,故名圆生菜。生菜即叶用莴笋,因适宜生食而得名,质地脆嫩,口感鲜嫩清香。在肉食量明显增加的现代人中,生菜给人带来清爽利口的美好感受,颇受人们喜爱。现在市场上一般会有两种:球形的包心生菜和叶片皱褶的奶油生菜(花叶生菜)。

圆生菜别名:结球生菜、西生菜、圆生菜
圆生菜功效:养胃、镇痛催眠、清热爽神、清肝利胆降低胆固醇
圆生菜禁忌:尿频、胃寒者慎食。
圆生菜适宜:一般人群均可食用。尤适宜胆固醇高、神经衰弱者。

圆生菜的功效与作用

生菜味甘、性凉,有清热爽神、清肝利胆、养胃的功效。

圆生菜的营养价值

1. 生菜中膳食纤维和维生素C较白菜多,有消除多余脂肪的作用,故又叫减肥生菜;

2. 因其茎叶中含有莴苣素,故味微苦,具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效;

3. 生菜中含有甘露醇等有效成分,有利尿和促进血液循环的作用;

4. 生菜中含有一种“干扰素诱生剂”,可刺激人体正常细胞产生干扰素,从而产生一种“抗病毒蛋白”抑制病毒。

圆生菜的适用人群

一般人群均可食用,尿频、胃寒的人应少吃。

圆生菜的选购技巧

如何选购生菜?挑选生菜时,除了要看菜叶的颜色是否青绿外,还要注意茎部。茎色带白的才够新鲜。好的生菜在有的地方被称作是“玻璃生菜”,虽然看上去没有真的玻璃那般夸张的透亮,但却也说明了其质感。越好的生菜叶子越脆,这个用手掐一下叶子就能感觉得到。而且叶片不是非常厚,叶面有诱人的光泽度,如果在叶子的正面滴上一滴水,水滴是不会花开的。在叶面有断口或者褶皱的地方,不新鲜的生菜会因为空气氧化的作用而变得好像生了锈斑一样,而新鲜的生菜则不会如此。

挑选生菜,先看菜叶的颜色是否青绿,然后看茎部。茎部呈干净白色的比较新鲜。越新鲜的生菜叶子越脆,叶面有诱人的光泽。在叶面有断口或褶皱的地方,不新鲜的生菜会因为空气氧化的作用而变得好像生了锈斑一样,而新鲜的生菜则不会有。

圆生菜的储存方法

储存时,将生菜的菜心摘除,然后将湿润的纸巾塞入菜心处让生菜吸收水分,等到纸巾较干时将其取出,再将生菜放入保鲜袋中冷藏。生菜对乙烯极为敏感,储藏时应远离苹果、梨和香蕉,以免诱发赤褐斑点。

圆生菜

营养成分 每100克

全部>
  • 摄入13千卡热量相当于做以下运动:
  • 走路3分钟
  • 跑步2分钟

评价:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾

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豆沙小面包、汉堡面包

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【材料】奶粉10(可不用)克,黄油15(切小块)克,芝麻适量,全蛋液适量,圆生菜4片,肘花火腿1个,沙拉酱适量,早餐奶酪4片,蜂蜜4克,水4克,橄榄油(色拉油)4克,红豆沙适量,高筋面粉380克,鸡蛋1个,酸奶90克,纯牛奶150克,盐3克,细砂糖30克,干酵母5克

【做法】1食材如上。还有芝麻,蜂蜜,橄榄油,红豆沙(这几样食材忘记拍照了……)2把面包体的材料(除黄油)混合,液体在下,面粉在上,面粉挖个坑埋上酵母。放入面包机启动揉面程序(10-15分钟),揉成面团。3黄油切小块,软化。4揉好的面团加入软化的黄油,继续启动揉面程序(20分钟-30分钟)5取一小块面团,拉伸,大概成图上的样子就可以了,不用太注重出筋。6发酵一小时。手指蘸面粉,在面团里戳个洞,不塌陷也不回缩。7面团排气,分成60g左右的汉堡面团4个,25g左右的豆沙面包面团18个。8适量红豆沙包在豆沙面团里。和包包子类似,包完后滚圆,放入9寸披萨烤盘里。9开始发酵。10汉堡面团,揉成圆形,烤箱最下层的烤盘里放热水,中层放汉堡面团,发酵40-50分钟。11烤箱预热上下火140度(每个烤箱温度都不太一样,温度适当的调整,我也是烤了很多才琢磨透自己的烤箱脾气,140度是个参考值可以±10到20度),取出汉堡面团刷蛋液,撒芝麻,放入烤箱中层烤五分钟加盖铝箔纸再烤十分钟。12烤好的汉堡坯子晾凉。13开始烤豆沙小面包,同样烤箱预热140度,发酵好的豆沙小面包刷蛋液,撒芝麻,中层烤五分钟加盖铝箔纸。这个时候调制蜂蜜水,把蜂蜜,橄榄油,水混合。出炉前五分钟取出豆沙小面包,刷上蜂蜜水,放置烤箱下层再烤五分钟。14出炉,放凉。豆沙小面包就完成了。15很松软。16奶香味,蜂蜜味十足。味道很不错。17汉堡面包从中间切开。18沙拉酱抹在圆生菜叶子上,对折后塞入汉堡面包中。19再加入奶酪和火腿,就完成了。20两种口味的面包,学会了吗。

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