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增重增肌

增重增肌

( zēng zhòng zēng jī )
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简介增重增肌,保证每天摄入的食物含有足够的热量。增重是增加身体组织的脂肪比例,还涵盖肌肉组织的成长。影响肌肉增长的因素很多,其中年龄和营养问题是最重要的,特别是科学性的营养,它既能够让你成功,也能够让你失败。掌握这些原则轻松增重!增重原则一:频繁用餐。原则二:食物种类要多样,需要经常变换你的增重食谱。原则三:摄取足够的热量。原则四:每餐摄入40至60克蛋白质。原则五:每餐摄入60至80克碳水。原则六:每餐摄入20至30克脂肪。原则七:每餐吃蔬菜。增重是一件很简单的事情。吃得很多很合理即可。
增重增肌宜吃食材更多宜吃食材>>
1、多吃碳水化合物   2、多吃“油”类食品   3、多吃含蛋白质食物
增重增肌忌吃食材更多忌吃食材>>
1、忌吃刺激性强的食物   2、忌食粗纤维太多的食物   3、忌吃油炸煎烤类食物
增重增肌食谱更多食谱>>

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