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增重增肌

增重增肌

( zēng zhòng zēng jī )
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简介增重增肌,保证每天摄入的食物含有足够的热量。增重是增加身体组织的脂肪比例,还涵盖肌肉组织的成长。影响肌肉增长的因素很多,其中年龄和营养问题是最重要的,特别是科学性的营养,它既能够让你成功,也能够让你失败。掌握这些原则轻松增重!增重原则一:频繁用餐。原则二:食物种类要多样,需要经常变换你的增重食谱。原则三:摄取足够的热量。原则四:每餐摄入40至60克蛋白质。原则五:每餐摄入60至80克碳水。原则六:每餐摄入20至30克脂肪。原则七:每餐吃蔬菜。增重是一件很简单的事情。吃得很多很合理即可。
增重增肌宜吃食材更多宜吃食材>>
1、多吃碳水化合物   2、多吃“油”类食品   3、多吃含蛋白质食物
增重增肌忌吃食材更多忌吃食材>>
1、忌吃刺激性强的食物   2、忌食粗纤维太多的食物   3、忌吃油炸煎烤类食物

增重原理

营养干预为核心,结合人体全面营养素和个性化的饮食、针对肌肉的力量型运动等服务指导,让人养成健康科学的生活方式,从而达到终身受益的作用。

人的体重是维持在一个代谢平衡点上的,在这时摄入与消耗基本是持平的,在相当长一段时间内体重不会有太大变化.当每天额外摄入能量500kcl ,一周大概是3500kcl ,从营养学角度来看,体重能增加1—1.2斤,当体重达到一个理想体重时,逐渐停止能量的额外增加,体重就会停止上升,这时会有一个新的代谢平衡点和新的基础代谢,在不改变生活方式的情况下,人体基础代谢会上升一些(通常会上升200kcl左右),需要咨询专业营养师的,这样才知道如何来优化自己的饮食结构(高能量高营养密度),摄入和消耗还是维持平衡,体重会维持,这样就可以达到增重的目的了。

世界上的优秀健美先生和大力士都有一个增加体重的共同的方法,那就是惊人的饮食量。世界重量级健美先生 罗尼.库尔曼 的一份早餐就相当于8个成年人普通早餐的份量、 乔.卡特 一天十餐主食、 大力士 马瑞斯说过:“我身体需要多少就吃多少。如果非得和健美运动员做个比较的话,把他们的食量乘以二嘛。”......查看剩余内容▼▼

增重计划

增重计划,其目地是为了使体重达到正常值。增重计划是针对消瘦人群提供的一项有针对性的体重管理计划,它以营养干预为核心,通过对人体的饮食、运动、生活指导,达到建立科学的生活方式,养成良好的生活习惯,不仅可以达到体重的维持,还对自身健康有很好的促进作用。具体每个人的情况都不一样,所以每个人都可以制定不同的增重计划和方案。

增重计划三部曲:检测阶段、增重阶段和巩固阶段。

在检测阶段,进行体制和健康分析,通过各种方式进行有效沟通和科学仪器的检测,查出人体消瘦的原因,然后又针对性的进行确定增重计划。

在增重阶段,在了解人体的消瘦原因之后,有针对性的对人体进行营养干预,提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持,得到能量的有效补充后,科学健康增重。在增重阶段,对人体的各项指标进行监督和检测,以便随时进行调整。

最后进入巩固阶段,通过上一阶段的努力,达到了增重的效果,使得人体新陈代谢处于一个新的平衡点,需要慢慢的调养巩固,体重才不会降下来。

增重中医增肥秘方

中医增肥秘方13条——因人而异-慎重选择。

良方一:

组成:鲜山药500克,杏仁390克,牛乳1500克。

用法:将山药去皮、洗净,切成小块;杏仁用水浸泡后去皮尖取仁,研为细末,调入牛乳搅拌均匀,过滤取汁。再把山药放入碗内,倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂。每日早、晚空腹各服1次。每次1---2匙,用温酒调服。

功效:健脾益肾,滋补增肥。适用于消瘦。

良方二:

组成:杏仁(汤浸、去皮尖)不拘多少。

用法:杏仁捣烂后加适量水研成杏仁汁,另取羊脂适量,放入锅内溶化,再倒入杏仁汁,小火加温至药色金黄,状如稠膏即可。做成弹子大药丸,收贮备用。每次服用1丸,1日3次。......查看剩余内容▼▼

运动增重

增重运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。

借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。

大肌肉群就是我们所谓的下肢肌群(小腿三头肌、股四头肌、股二头肌、)、臀大肌、胸肌、腹肌、背肌、三角肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。

饮食增重

通过服用植物增肥产品进行有效的调理也是饮食增重方法不可或缺的。

高糖、高蛋白、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等。不过要注意这些食物的消化吸收。

选择淀粉质较高的精粮食物(粗粮适合胖人减肥),例如白土司、馒头、精白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以羹汤、浓汤的形式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精,增加热量的摄取。以色列的研究表明,减少主食减肥比起减少肉类减肥更有效。反过来就是说,想要更快增重,主食等碳水化合物更快、更有效。由于主食容易饱肚,一次吃不了那么多的话就采用多餐数的方式,例如一天4餐~6餐......查看剩余内容▼▼

瘦人增重方式

首先第一点,建议偏瘦者去正规医院检查一下,看偏瘦的原因,是否是因为某些疾病的影响。延伸阅读:身体消瘦的原因 消瘦引发疾病

第二,适当运动。每天一定时间的运动锻炼,不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

第三,运动会消耗大量的能量,会提高你的食欲,所以,瘦子增肥增肌的过程中,应增加膳食的摄入量。增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来

第四,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。

第五,保持良好的积极心态。俗话说:心宽体胖,就是这个道理。......查看剩余内容▼▼

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