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壮腰健肾

壮腰健肾

( zhuàng yāo jiàn shèn )
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简介肾主藏精,主水液,主纳气,为人体脏腑阴阳之本,生命之源,故称为先天之本;在四时与冬季相应。腰为肾之府,乃肾之精气所覆盖的区域。肾负责过滤血液中的杂质、维持体液和电解质的平衡,最后产生尿液经由后续管道排出体外;同时也具备内分泌的功能以调节血压。壮腰健肾可多食含蛋白质、脂肪、维生素 A、维生素 B1、烟酸、铁、磷、钙的食物。
壮腰健肾宜吃食材更多宜吃食材>>
1、宜食用益气补血的食物   2、宜食用健脾和胃的食物   3、宜食用温肾补腰的食物
壮腰健肾忌吃食材更多忌吃食材>>
1、忌食动物性脂肪多的食品   2、忌食辛辣、刺激性食物   3、忌食油腻、味厚的食物

壮腰健肾饮食小常识

牛尾:牛尾含有蛋白质、脂肪、维生素等成分。牛尾性味甘、平,具有有补气、养血、强筋骨的功效牛尾应该有奶白色的脂肪和深红色的肉,肉和骨头的比例相同。牛尾巴美味又滋养,价钱相对来说也比较不贵,通常去皮切块,以便用在汤或煨菜里。尾巴富含胶质、风味十足,加在砂锅菜或汤肴中长时炖煮即可尽释美味。

当归:当归具有活血补血、泽肤、生肌等功效。当归含有当归多糖,维生素A、维生素B12、维生素E及人体必需氨基酸等营养素,可增强人体新陈代谢和内分泌功能,防治面部干燥、脱屑、使皮肤光泽细嫩。由于当归对妇女的经、带、胎、产各种疾病都有治疗效果,所以中医称当归为“女科之圣药”。并且保肝作用抗肿瘤、抗辐射、镇痛,尤其能够补肾益气,平肝化瘀,适合煲汤用。

补肾的按摩方法

腰部按摩操有两种做法。

一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。

二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

脚心按摩法

中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

强身健体操

1、端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2、端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3、端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

4、端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5、双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。

常练上述功法,有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

生活中,有的人,尤其是白领人士,每当一上演“床戏时,男的便阳痿或减遗精、早泄等等。女的呢,则性欲冷淡或毫无“性”趣。也有的人动辄头晕眼花耳鸣及腰膝酸软等。中医说“肾虚”。怎么办?“

健康的钥匙握在自己手中”,只要加强锻炼才是壮腰健肾的最佳方法。那么,怎么样锻炼呢?

现介绍两种简单易行且疗效较好的练功法,学习者可选择之。

方法一

(1)端坐凳子上,双脚踏地,与肩同宽,双手放于大腿上,掌心向上向下均可。坐时应坐在凳子边上,不要坐满鼾,练习数日后,功力渐渐加深,可不拘形式,随时随地都可练。

(2)消除杂念,集中精力。一心想着会阴部。随着呼吸.阴部一提一放,一紧一松.将阴部往里提缩,如忍小便状。

(3)采取腹式顺呼吸法。即呼气时腹部凹进,同时稍用力将阴部上提,即一紧。而吸气时腹部凸出,阴部随之下放,即一松。这样,随着呼吸,阴部一上一下,一紧一松,反复进行。

每日练功1-3次,每次提缩10-20下。在这里要交代的是,文中所说的阴部,是指前、后阴而言,也就是指肛门和男子的阴茎、阴囊及女子的大小阴唇和阴道等部位。练功中。男女皆宜,但每次练提缩阴部时次数最好别超过20下。防止引起脑顶部和颈项部酸胀痛。高血压患者提缩阴部的次数要适当减少.神经衰弱的人晚上不要练。

另外,饥饿、疲劳、生气和情绪不佳时最好不要练。如在练功过程中发生头晕脑胀时,应立即停止。方法二下蹲运动,这个锻炼方法十分简单,即插腰,双脚、分开与肩同宽,双目平视,然后再松腰屈膝慢慢下蹲,下蹲时脚跟离地,重心落在脚掌上,上身尽量保持正直,避免前倾。同时口吐“呵”字音,意念随着下蹲动作将浊气从丹田深处缓缓引出体外。

起立时,咬紧牙齿,气引丹田,随着吸气,站直身子。下蹲程度、当因人而异,身体较好的可以全蹲,蹲下后停一二秒钟再起立。老年人可以半蹲,开妈时只略作屈膝状,逐渐加大下蹲深度。体弱者双手可扶着桌沿椅背。椅背。缺少体育锻炼,身体易前俯后仰者可以背靠墙壁下蹲,逐渐做到自己完成全蹲动作。

一般每天锻炼2-3次,每回下蹲30次左右即可。下蹲运动如能坚持下来.不但能壮腰健肾,且还可增强心肌的活力,有强心补气明目等功效。另外,现在正是初春,也是“少阴伤寒”的好发季节,因而,人们在睡觉或进行房事时,应注意保暖勿受凉。至于房事后,不宜立即喝冷饮吃凉性的食物。食物以暖性食品为好,以补充肾火,温暖肾阳。如粳米、小米、羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉韭菜大枣、花生、大豆、核桃、芝麻、黑豆等,近期内少食或不食凉性的食物如菱角、茭白、梨等。因为菱角“最发冷气,损阳”;茭白,亦能“发冷气、伤阳道”。当然,锻炼是必要的,但“痿”的病因可要去除。平时不要劳累,注意饮食科学.保持心情愉快等等,如此。“健肾功”便会疗效更佳。

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